身體的構造非常奇妙，每個系統環環相扣，像是肌肉系統的運作會影響到循環功能。也可以說是蝴蝶效應，當頸椎的肌肉有小拉傷時，也會使腰椎有疼痛產生。如果身體在年初有一些小損傷，放著不理采或是處置不當，試想一下到了年未時會是怎樣的情況呢？
這次要來介紹一款好用小物：重量小球。球體柔軟很適合抓握，重量一顆是500克，但可別小看這500克，當與動作結合後，可是會讓你練的不要不要的喔！這裡提供居家必練動作5招，簡單好操作的全身性運動，能有很棒的增肌減脂的功用。
註：如果沒有重量小球的話也沒關係，可以用2個裝滿水的保特瓶替代。
1.腹斜肌
預備姿勢：坐在墊子上，左手拿球，另一顆放在腰後
動作：身體順著球面向右旋轉，左手向外張開
次數：每次雙邊各10下
訓練部位：訓練腹部、手臂
（圖片來源／北醫附醫提供）
（圖片來源／北醫附醫提供）
2.泳姿
預備姿勢：趴著，手抓球向前伸出
動作：雙手向後畫弧，背部拉起
次數：每次做20下
訓練部位：背部、手臂
（圖片來源／北醫附醫提供）
（圖片來源／北醫附醫提供）
3.背蹲訓練
預備姿勢：雙腳張開略比髖寬，雙手抓球
動作：背打直向下蹲，同時雙手臂向外張開
次數：每次做20下
訓練部位：臀部、手臂
（圖片來源／北醫附醫提供）
（圖片來源／北醫附醫提供）
4.弓步蹲
預備姿勢：腳張開與髖同寬，前後腳站，雙手抓球
動作：背打直向下蹲，同時雙手臂向後拉開
次數：每次做20下
訓練部位：臀部、手臂
（圖片來源／北醫附醫提供）
（圖片來源／北醫附醫提供）
5.海草海草
預備姿勢：坐姿，雙手抓球向上舉高
動作：身體直立，左右側彎
次數：每次左右做20下
訓練部位：側腰、手臂
（圖片來源／北醫附醫提供）
（圖片來源／北醫附醫提供）
原文作者為君蔚皮拉提斯會館，本文轉載自《北醫附醫健康報》
