36歲近視「好轉」別高興太早!眼科醫師說這是⋯⋯

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今年36歲的工程師,每天上班緊盯電腦超過8小時,下班後也放不下手機,常玩遊戲、逛社群,幾乎沒有給眼睛任何的休息機會。近期常覺得看遠也不清楚、看近物又感到吃力,本以為是近視加深,沒想到驗光檢查發現近視度數由500多度變成400多度、不升反降,最後確診為因睫狀肌過度疲勞、失去彈性,造成的「早發性老花」......

一份針對500位年齡介於18-50歲、無罹患眼睛相關疾病(如白內障、青光眼等)的上班族之「上班族用眼習慣與眼藥水認知調查」的調查結果顯示,台灣上班族平均每天使用3C產品時間超過8小時,更有20%的人使用3C產品時間超過12小時,等同於扣除睡眠時間後,一半以上的清醒時間都與3C產品密不可分。

在過去3個月內,超過7成的上班族自認有眼睛不舒適的狀況,且不舒服的比例隨著使用3C產品的時間增加而上升;其中,眼睛疲勞是上班族最常出現的眼睛不適症狀。

要如何改善這個問題呢?

每日看3C超過8小時,易導致「睫狀肌疲乏」

三軍總醫院眼科主任呂大文先解釋,眼睛就像相機的鏡頭一樣,在觀看東西時,會自動調節水晶體以進行對焦,「睫狀肌就是調節水晶體的肌肉,在觀看遠處的物體時,睫狀肌會呈現鬆弛的狀態,讓水晶體變薄;在觀看近處物體時,睫狀肌會呈現收縮緊張的狀態。」

若長時間觀看近物如進行電腦作業、滑手機,呂大文表示,睫狀肌會一直呈現在收縮的緊張狀態,因而造成肌肉疲乏,「而睫狀肌缺乏彈性也是造成老花眼的主因!」根據調查顯示,7成未滿40歲的上班族曾出現類老花的現象,如光線昏暗時看不清楚,或是近距離閱讀、看手機字幕時不清楚等。

呂大文進一步說明,通常睫狀肌會隨年齡增長而逐漸失去彈性、喪失調節功能,導致看近時會有模糊、吃力的狀況。「過往老花眼通常都發生在40歲以後,但現代人因為用眼習慣不佳,睫狀肌長期疲勞,導致眼睛提早老化,老花眼平均年齡已經下降到30幾歲。」他強調,許多民眾常會認為看不清楚就應該是近視加深,但其實視力模糊有可能是早發性老花。

他就曾收治一名年僅36歲的工程師,因為看近看遠都覺得模糊不清而就診檢查,一經驗光檢查發現近視度數由500多度變成400多度、不升反降,最後確診為因睫狀肌過度疲勞、失去彈性,造成的早發性老花。

呂大文說明,通常睫狀肌會隨年齡增長而逐漸失去彈性、喪失調節功能,導致看近時會有模糊、吃力的狀況。(圖片來源/呂大文醫師提供)

如何舒緩眼睛疲勞?醫師公開「護眼5招」

呂大文也表示,因現代人生活模式改變且用眼習慣不佳,經常性讓眼睛睫狀肌過度收縮緊張,老花眼已有提早報到的趨勢,呼籲民眾養成正確用眼習慣、讓眼睛適當休息。

那要如何正確有效的紓緩眼睛疲勞呢?

呂大文指出,「要舒緩眼睛最好的方法就是休息,再來就是盡量把眼光從看近拉到看遠,這種情況下會適度讓睫狀肌放鬆、症狀會改善。另外,有時候我們專心看某些東西時,眨眼的次數會減少,出現乾眼的機會就會增加,適時補充人工淚水情況會改善。」

他表示,正確用眼、預防眼睛疲勞的方式包含近距離閱讀時保持40公分以上的距離、使用電腦的距離也要維持約70公分,「還要注意光線,避免讓3C產品螢幕發出的光比周圍還要亮,且避免螢幕眩光。近距離用眼最重要的是要養成每30分鐘休息10分鐘的習慣。

呂大文公開「護眼5招」:

1.多休息
2.增加眨眼次數
3.閱讀時保持40公分以上距離、用電腦距離70公分
4.避免讓3C產品光比周圍亮
5.用眼每30分鐘休息10分鐘

眼藥水如何選?含「2成分」能放鬆睫狀肌

要預防眼睛過勞造成提早老花,讓眼睛固定休息、適時放鬆眼睛睫狀肌相當重要,但呂大文表示,進一步了解上班族的用眼習慣,才發現超過9成的上班族在近距離用眼時並未養成讓眼睛固定的休息習慣,非等到不舒服了才會選擇閉眼休息、使用眼藥水或按摩眼睛來舒緩不適,但有少數上班族仍會置之不理。

不過市售眼藥水百百種,有清涼感、滋潤等各式不同的主打功能,常讓民眾眼花撩亂,要如何正確選擇呢?

呂大文指出,調查發現近9成對市售眼藥水的內含成分一知半解,且僅有4成會完全遵照說明書使用眼藥水。他建議可以適度使用含有維生素成分如B12、B6等可立即放鬆眼睛睫狀肌的市售眼藥水,如果還是沒改善,也有些藥物本身有舒緩睫狀肌的功能。

呂大文進一步解釋,市售眼藥水多半為複方眼藥水,動物研究顯示,富含有維生素B12的紅色眼藥水可以舒緩睫狀肌、恢復眼部調節能力,可以減緩眼睛疲勞。他也呼籲民眾在挑選時一定要認明成分,並按照說明書指示使用,「在挑選眼藥水時可以諮詢藥師的意見,若長時間覺得眼睛不適或視力改變,一定要就醫接受專業眼科醫師檢查,才能保有健康視力。」