脂肪肝顧名思義就是肝臟囤積了太多脂肪，肝臟細胞被肥厚的油滴包住了，變成像鵝肝醬一樣的狀態。而長期脂肪肝、肝炎病毒、亂用藥物、保健食品和酗酒等因素則可能會造成慢性肝炎甚至急性肝炎，最終可能會惡化成肝硬化甚至提高肝癌的機率。
但可怕的是「肝」是沉默的器官，許多人往往都是經由體檢或因為嚴重黃疸、長期厭食等情況才發現罹患肝病。因此除了定期做健康檢查外，今天就讓我們從飲食習慣下手吧！
守則1：維持健康體重、注意體脂肪量
身體質量指數（BMI）超過24即算是過重、超過27即是肥胖。（BMI的算法：體重（公斤）÷身高（公尺）² ） 造成肥胖的原因很多，檢視生活中是不是常常大魚大肉、嗜吃甜食、每天習慣來杯甜滋滋的手搖飲料若下班常常需要應酬喝酒呢？如果是的話，趕快戒掉這些壞習慣，配合運動，跟飲食控制把多餘的肥肉剷除下來！
但體重正常也不代表跟脂肪肝沒關係喔！更重要還是體脂肪量。市售有許多可檢測體脂肪的機器，透過電阻原理，因脂肪是不導電的，若電阻較高，則可測出體脂肪越高。30歲以上的男性體脂肪標準為17-23%；女性則為20-27%，因此男性脂肪若超過23；女性超過27就要注意了！
守則2：減少或戒掉喝酒習慣
台灣人愛喝酒、愛乾杯，許多時候常習慣先將3杯黃湯下肚才開始吃飯，其實這是不對的，對罹患肝病的病患來說更是大忌。護理師建議已經罹患肝病的病患應戒除酒精的攝取，避免酒精刺激肝臟增加肝臟負擔、同時酒精熱量也很高，也可避免喝酒造成的肥胖問題。
若是真的遇到需要喝酒的狀況，建議每日的酒精濃度控制在40公克以下。（酒精濃度（公克）：= 喝酒的量（c.c.） × 酒精濃度（%））以啤酒來說，一罐300cc × 酒精濃度4.5% = 13.5公克，一天不超過2罐為宜。
而瓶裝的葡萄酒、高粱、威士忌等，想了解一天可以喝多少該怎麼算呢？一天可攝取的酒精攝取量（不超過40公克） ／ 酒精濃度（%） = 喝酒的量（c.c.），以58度馬祖特級高粱為例，30公克/ 0.58 = 51.7c.c。
守則3：高蛋白低脂肪飲食
罹患肝病後，初期可能沒有太多症狀跟不舒服，除了減重跟戒酒外，飲食上僅需要維持少油、高蛋白的攝取即可。少油飲食包含選擇少油脂的食材，例如將三層肉、培根、香腸、雞腿、沙拉醬、鮮奶等等替換成雞胸肉、里肌肉、油醋醬及低脂或脫脂牛奶等等，並將油脂含量較高的皮去除後再食用。另外烹調方式也建議以水煮、清炒、清蒸、涼拌等方式為主，減少油煎、油泡、油炸等選擇。
肝病的病程中，常常會有不同的狀況，除了以上所述外還有黃疸、噁心嘔吐、腹部悶痛、腹脹或肝性腦病變，也就常聽到的肝昏迷等症狀，此時一定要配合醫生及營養師的處方、及針對個人化的營養建議。而若是穩定控制的族群，牢記以上3大點、持之以恆的注意，希望大家都可以早日跟脂肪肝、肝炎說掰掰！
5/25 好物市集中醫營養講座：https://lihi.vip/Sf2qj；6/1 抗癌最重要的一堂課：https://lihi.vip/thrg7；更多關於照料理：https://lihi.vip/l3h9h；臉書粉絲專頁：https://lihi.vip/4YWBo。
