青少年四分之一過重及肥胖!台大醫:避免小胖子長大患「高血壓」必做2件事

醫藥保健

台灣兒童與青少年每4位中就有1位有過重及肥胖問題!世界衛生組織於1996年正式將肥胖列為是一種慢性疾病,2005年也估算出全球約有16億成人是屬體重過重,而屬肥胖者則超過4億人。

依據國家政策研究基金會研究指出-根據1992年、1997年及2002年連續3回,各間隔5年測得7-18歲男女學生體重數據資料的變化,明顯看出兒童及青少年體重逐漸上升的趨勢,其中又以男生體重增加的現象較為明顯。

是什麼因素導致這個現象?兒童及青少年肥胖又會導致哪些問題?該如何面對?

肥胖者患高血壓、癌症風險為健康者2倍!

「肥胖正是高血壓主要成因之一。」台灣高血壓學會理事長暨台大醫院心臟內科主治醫師王宗道指出。

肥胖不僅是成人的疾病,對兒童的影響更大,兒童的肥胖會直接影響生長、社會心理發展,更會在成年時造成高脂血症、高血壓、糖尿病和動脈硬化等,增加成年後相關慢性病的罹病率和死亡率。

依據教育部106學年度學生健康檢查資料顯示,國小學童過重及肥胖率為27.6%,國中學童過重及肥胖率為29.5%;而國小肥胖兒童,成年後有6到7成會肥胖,國中時肥胖的青少年,成年後更高達7到8成仍然肥胖。「由於肥胖正是高血壓、糖尿病、高血脂生成的一大主因,若不重視肥胖問題,罹患高血壓的風險自然隨之升高。」王宗道表示。

由於飲食西化、現代父母忙碌讓小孩經常外食,導致飲食過度精緻化、鹽分攝取過高,世界衛生組織(WHO)提醒,肥胖者罹患高血壓、癌症的風險為健康體重者2倍,罹患糖尿病、代謝症候群及血脂異常之相對危險性為3倍以上。

對此,王宗道提醒成人BMI值應控制在24以下、7-18歲兒童及青少年BMI值則應控制在各年齡層標準範圍內,才可能預防三高。「此外,肥胖者可先從每個月減少1公斤為目標下手,每少1公斤血壓約可下降1毫米汞柱,若減重10公斤就相當有一顆降血壓藥的效果。

18歲以上就要每年量一次血壓!2招控制高血壓

依據歷年衛福部死因統計資料顯示,民國103年高血壓、心臟病及腦中風等心血管疾病共造成36,595人死亡,約每4.5人死亡中,就有1人是死於這3種與高血壓直接相關的心血管疾病。另國人10大死因除高血壓、心臟病、腦中風外,糖尿病及慢性腎臟病,亦與民眾罹患高血壓息息相關。

根據國健署調查發現 ,18歲以上國人高血壓盛行率達25.06%,估計全台有超過400萬人患有高血壓,但其中18-39歲國人有3成在1年內沒有量測過血壓,也是疾病自覺最低的族群。

國健署也提供防治高血壓6要點,包括:減鹽、定期量血壓及控制、減重、戒菸、規律運動及節制飲酒,以幫助國人遠離高血壓的威脅。「其中減鹽及定期量血壓更是控制高血壓的2大關鍵步驟!」,國健署提出2招式協助民眾有效控制高血壓:

第一招:定期量血壓

1. 年輕就養成習慣:美國預防醫學委員(USPSTF)建議18歲以上民眾每年應至少量1次血壓,有家族史的民眾更應該從年輕起就注意自己的血壓,定期測量並養成健康生活習慣。

2. 血壓超過140/90 mmHg就應該諮詢醫師:而正在接受治療的高血壓病人更應該定期量血壓,並做好紀錄,除可以幫助醫療人員瞭解病人血壓控制情形,也可反映生活型態改變及高血壓之控制情形。

3. 量血壓時注意事項:不交談、不憋尿、不翹腳、壓脈帶不低於心臟、挽袖、腰部挺直、腳底自然垂放。

美國預防醫學委員(USPSTF)建議18歲以上民眾每年應至少量1次血壓,有家族史的民眾更應該從年輕起就注意自己的血壓。(圖片來源/[email protected]

第二招:飲食減鹽

飲食上攝取過多的鈉,例如加工及高鹽等食品,是造成血壓升高的主要原因之一,且人體攝取過多的鹽分,更會增加水分滯留於身體組織,增加心臟及腎臟等器官運作的負擔,建議每日鈉的攝取量少於2.4公克(相當於6公克的食鹽)。

減鹽小叮嚀:

1. 多吃新鮮食物,少吃加工食品。

2. 儘量減少挑選鹽(鈉)含量較高的食材、食品。

3. 購買包裝食品前閱讀營養標示的鈉含量。

4. 烹煮食物時運用食材的天然風味,減少鹽(鈉)及調味料的添加,用餐時收掉餐桌上調味的瓶瓶罐罐。

「年輕人可能缺乏肥胖與高血壓關聯的危機意識,對於高血壓自知率低更可能成國人血壓健康一大隱憂。」王宗道提醒民眾,「若不希望年紀輕輕就罹患高血壓,成年後除了有效控制體重外,更要定期量血壓才能了解自己的血壓狀態。