職場新鮮人一天跑20次廁所...原來是「這個病」惹禍! 醫師教9招緩解

醫藥保健

一名24歲剛入社會的新鮮人冠廷(化名),畢業後找到網路電商行銷專員工作,由於部門工作量龐大,加上主管要求較嚴苛,工作不到1個月就感到沉重壓力,一天上班要跑20幾次廁所,還被主管誤認工作偷懶而被約談。

最近冠廷的家人發現他下班後常出現異常表現,例如易暴怒、摔東西,晚上常去酒吧喝酒,甚至去飆車,造成隔天上班遲到或經常請假。最後趕緊陪同他到精神科就醫檢查......

患者增2成!醫師:這3種型人格易併發焦躁症

收治冠廷的身心診所院長楊聰財表示,「最近適逢畢業季,許多社會新鮮人第一次進入職場,面臨人生與環境的重大轉變,也須承受比學生生活更大的壓力,出現失眠、心悸、肌肉無力及腸胃不適等『職場適應障礙』症狀,冠廷就屬於此。」他也指出,近期前來精神科就診的患者激增了2成。

而除了上述身心症狀外,楊聰財表示,超過5成的「職場適應障礙」患者會合併焦慮、憂鬱、煩躁,甚至出現攻擊行為等情緒失控問題,持續時間可長達3個月。

「像冠廷這類的職場適應障礙患者,經問診後發現,大多數會有自我要求高、無法接受失敗及凡事都想要第一的性格,長期內外壓力下,若沒有適當獲得紓解,加上本身缺乏病識感,沒有積極就醫治療,很容易會併發廣泛性焦躁症,甚至出現心臟病、高血壓等心血管疾病。」楊聰財表示。

楊聰財醫師建議紓壓9招,排除職場適應障礙症造成的壓力。(圖片來源/楊聰財醫師提供)

如何緩解壓力?精神科醫師推「紓壓9招」

那該如何治療緩解這類患者的症狀呢?

楊聰財指出,針對「職場適應障礙」患者,治療上會採用藥物與非藥物同步進行。「首先會經由心理治療,減少患者無法自我控制的情緒,建立正向的認知,並讓患者提升壓力管理與處理的自主能力。」

他進一步表示,同時也會鼓勵患者學習放鬆技巧,例如腹式呼吸、冥想或打太極拳等舒緩運動,「若症狀較為嚴重者,就會依據患者狀況輔以藥物治療,改善失眠、憂鬱及焦慮問題,透過雙重治療能明顯提升患者生活品質。」

楊聰財也鼓勵多運用「紓壓9招」來緩解壓力:

1. 四能:能睡、能吃、能動、能笑

2. 四發:說、唱、做、寫快樂日記(每天1-3件,最好在睡前1小時進行)

3. 平日的放鬆訓練:深呼吸吐氣1天至少80次,早上、中午、晚上、睡前各至少20次

4. 1周至少運動3天、1次至少30分鐘、心跳至少1分鐘130次

5. 睡前訓練腦袋關機、自我催眠並於30分鐘內入睡

6. 每天睡眠時間以6-8小時為原則,最理想為7小時

7. 白天少躺床,最多不超過1小時

8. 補充足夠水分,晚上7點後要限水

9. 放棄章魚性格,學習調整「什麼都要擔心」的態度

楊聰財提醒,社會新鮮人或其他察覺自己對於環境轉變的壓力已無法負荷的民眾,出現持續性的身心不適症狀時,應盡早就醫檢查,避免造成後續更嚴重慢性的焦慮症或憂鬱症。