「待在家裡不該成為不運動的藉口。」Jessica認為，沒有運動習慣的朋友，從居家運動入門是最佳選擇，僅需家中一方小空間，也不用購買器材，不須花費進健身房，窩在家中就可以達到運動效果。「我從來都不鼓勵買啞鈴或健身器材，很容易三分鐘熱度後就堆放在家裡。」若需增加強度，建議運用家中的家具及物品輔助，像是礦泉水瓶裝水替代啞鈴，米袋及鍋子增加負重，都是經濟又方便的運動方案。
居家運動沒有夥伴及老師的督促，最怕鬆懈怠惰，Jessica建議可以規劃空間，營造運動氛圍，也別急著制定一堆遠大的運動計畫，「運動30分鐘以上，身體才真正開始燃脂，很多人聽到這就沒信心了。」初期即使只五分鐘都可以，每天增加一點點，找到適合自己的運動模式，「願意持續動起來才重要。」
捲腹
針對女生惱人的小腹困擾，Jessica推薦捲腹更勝仰臥起坐，「姿勢不正確容易造成脖子及腰部負擔，捲腹姿勢相對容易，運動傷害風險也較小，更適合居家運動。」更可利用枕頭增加肌力強度，平躺後雙腿夾住枕頭，抬起呈90度，用雙手接過枕頭，吐氣時雙腳放下並將手部向上伸展，再重複動作將枕頭傳回雙腿間，完成一個循環。
深蹲
深蹲不僅能鍛鍊大腿肌力，強化核心肌群，也無需購買任何設備器材，無疑是居家運動的最佳訓練姿勢，還能抱著家中隨手可得的鍋具或水壺增加重量強度。雙腳與肩同寬向下半蹲，入門者及長輩可以先從深蹲的原形開始——在椅子上坐下站起，再進階嘗試深蹲，將屁股觸碰到椅子再吐氣站起，搭配大腿套上彈力帶，矯正腿部姿勢，循序漸進強化下身肌力。
棒式訓練
可以運動到全身深、淺層的肌肉，並訓練核心肌群，進而讓肌肉緊實、雕塑線條，是調整體態的絕佳姿勢。居家練習時可趴在地面或偏硬的床、沙發上，手臂可以選擇伸直或彎曲用手肘撐地，「剛開始接觸運動，肢體力量跟平衡協調性還不夠，很適合做棒式鍛鍊。」Jessica建議棒式訓練可以用來暖身，喚醒身體後再開始其他動作。
輔助小物
不需一味追求體重機上的數字高低，體態才是關鍵。Jessica建議準備皮尺及筆記本，將每天的腰、臀、腿等數值記錄下來，甚至可以穿同一套衣服拍攝照片，每週或每月回頭檢查，將會發現驚人成效，「每天看自己真的沒感覺，但用照片記錄，畫面不會騙人，而且很有感！也成為許多人堅持運動的動力。」
本文轉載自《鄉間小路》2020年5月號。更多精彩內容，請詳見《鄉間小路》
