人的一生有1/3時間都是在睡眠中渡過，而失眠對身體影響頗巨，對學生而言會記憶力減退、降低學習力及專注力，對成人而言除了容易疲累、體重增加變胖、工作效率下降 ，增加發生交通事故機率，甚至長期失眠影響身體器官運作導致慢性疾病發生。2019年台灣睡眠醫學學會最新調查，台灣每10人就有1人深受失眠之苦。
為什麼會失眠？
想治療失眠的民眾，需先了解失眠的原因，可進行儀器的生理檢測，或是行為及心理的評估，再依病症找合適的治療方式。其中影響睡眠—大腦神經傳導物質：白天分泌「血清素」，左右抗壓及情緒調節能力；夜晚「血清素」轉變為「褪黑激素」，有足夠的「褪黑激素」才能順利入眠。
而要幫助大腦合成「血清素」就需要「色胺酸Tryptophan」，它是必需胺基酸，富含於牛奶 、香蕉、雞肉、全穀雜糧類、堅果類、蛋，人體無法合成僅能從食物中攝取，作為身體激素的合成原料，因此又有人稱它是天然安眠藥，睡前一杯牛奶或吃根香蕉能幫助睡眠。
做什麼運動能改善失眠？
至於要做哪一種運動呢？研究報告顯示有氧運動有助於睡眠。常見有氧運動類型包括快走、慢跑、騎單車及游泳等。而中強度的走路運動，是最常被運用於睡眠輔助方法。它不受場地設備的限制，只要準備好一雙合適的運動鞋，任何時間地點都能開始運動。
除此之外，不是愈激烈的運動就愈好，運動所持續的時間比運動的強度來得重要，若能每天持續並規律至少30分鐘以上，運動強度微喘（即與人交談稍喘的程度）即可。太激烈的運動，會促進腎上腺激素的分泌而導致心跳加快、血壓上升，使身體處於亢奮的狀態，反而不利於睡眠。
每天由多攝取富含「色胺酸」食物，避免晚餐吃NG食物如喝咖啡、喝濃茶、高油脂、過量蛋白質食物、辛辣食物、高鹽食物，並建立規律運動習慣，才能讓睡眠品質加分！
原文作者為員林基督教醫院營養組 邱郁茹 營養師，本文轉載自《彰基院訊電子報》
