暑假是孩子們最容易飲食放縱的時刻，一不留意很可能就在假期間發胖不少，但如果把握此期間的飲食活動，身高體重都可能逆轉勝！
其實要達成健康的成長，無非是飲食、運動、充足睡眠三寶不能少。
多吃「5類好食」趁暑假長高高
飲食的部分，均衡飲食最重要，就算暑假期間想放縱一下，其實在速食店也能不踩地雷喔！
1. 全穀雜糧類：熱量的基礎來源來自全穀雜糧類，可選擇全麥的餅皮或麵包代替精緻澱粉類。
2. 豆魚蛋肉類：優質蛋白質來源是肌肉成長的關鍵之一，其實只要避開炸物類主餐，烤或煎就可以避免過多熱量攝取，達到營養不NG哦！
3. 蔬菜水果類：除主餐之外，配菜也記得換成蔬菜類加點水果，蔬菜水果所含之纖維及其他維生素是天然的保養品。
4. 堅果種子類：除了上述食物外，堅果種子含有人體無法自行合成的脂肪酸，每天補充一小湯匙可維持身體正常機能。
5. 乳品類：選擇飲料時可盡量選擇鮮奶類產品，鮮奶中的鈣質是合成骨鈣長高的關鍵因素，但也要注意糖量攝取，過多精緻糖反而會加快體重上升！
營養師建議多吃「5類好食」趁暑假長高。（圖片來源／Westend410@photoAC）
WHO建議兒童及青少年每天至少達到60分鐘以上中度身體活動，放下3C用品多運動，對於生長才有幫助。每天也要充足的睡眠時間，每天至少8小時。
其實最重要的還是每位家長的陪伴，暑假期間維持正常作息，吃得健康，下個學年有煥然一新的表現喔！
原文作者為新光醫院營養專欄，本文轉載自第344期《新光醫訊》
