根據「2019台灣糖尿病年鑑」內容，台灣每年新發生的糖尿病個案數大概16萬人，其中大多數為第二型糖尿病，從2000年起台灣糖尿病人數是逐年增加的，其中男性相較於女性多數，且75歲以上糖尿病人口占總糖尿病人口比例增加，由此可見，糖尿病是盛行的慢性疾病，該如何控制好血糖則是一大課題。
糖尿病患者控制血糖，不外乎就是調整生活作息、飲食控制、規則用藥及運動，其中運動又分有氧及無氧，糖尿病患者應選擇有氧運動，其可增加對葡萄糖的利用，進而改善胰島素抗性，達到降血糖功能。「游泳」則是有氧運動其中之一，炎炎夏日除了可以消暑，也可達到運動效果，以下來淺談游泳的好處及糖友們該注意的有哪些事。
游泳的好處：
1、游泳是運動中不論年齡、體型的限制皆適用的運動，建議每星期運動3次、每次運動30分鐘，達到有效的運動效果。
2、游泳消耗能量大，在水中阻力大於在路面上的運動阻力，可增強肌肉力量及心肺功能，故可達到控制體重及減肥目的。
3、游泳因浮力關係，整個身體會被水支撐，運動起來相對較不費力，也可減少關節受損，進而達到保護關節效果。
4、游泳能促進血液循環、改善胰島素抗性、增加人體新陳代謝，可養顏美容也可提升免疫力。
5、游泳可身心放鬆，調節情緒。
不論是已患糖尿病者或針對高風險族群，游泳都是項非常好的運動，但有血糖問題者，在游泳時需要注意哪些事情呢？以下簡單說明。
糖尿病患者應注意事項：
1、血糖過高或過低時，不宜貿然下水游泳，應先緩解高或低血糖問題，並確定有恢復正常合理範圍的血糖，並休息30分鐘以上，再行下水游泳。
2、忌空腹游泳，因游泳是非常消耗體力的，如果沒有先進食，下水活動容易低血糖，嚴重者可能導致昏迷或溺水。
3、安全起見，飯後30分鐘至1小時內避免活動，以避免血糖波動變化引起的身體反應，也可以避免腸胃負擔。
4、游泳前當血糖小於80mg/dL-100mg/dL時，運動前需先補充一份點心。另外須備快速吸收的碳水化合物，例如葡萄糖錠、含糖果汁、糖包，萬一發生低血糖症狀時，可緊急補充。
5、游泳前、中、後都需補充水份大約200-300ml。例如游泳每10-15分鐘應該休息，補充一次水分。
6、游泳時間不宜過長，初次游泳者或體力較不佳者，建議循序漸進增加活動量，並依自己身體狀況適度活動及休息，例如游泳30分鐘後即可進行舒緩收操運動。
7、夏天泳池水溫往往較氣溫低，下水前先適應水溫，也要做做5-10分鐘的暖身運動，避免抽筋或拉傷。
8、如身上有傷口，建議不要游泳，以避免傷口感染。
9、因泳池中的氯會使皮膚變乾澀，且泳池的水不完全乾淨，故游泳後應洗澡，特別是皺褶處要擦乾（腋下、指縫、趾縫、鼠蹊部等），減少感染風險。沐浴後適當的擦上乳液，避免皮膚過度乾燥。
10、除本身有血糖問題外，如果有合併心血管問題，可諮詢醫師意見是否可游泳。
在自己的身體狀況許可之下，只要肯運動，都有助於血糖下降，達到穩定血糖的目的，也建議任何運動前都需要暖身，選擇自己喜愛及合適的運動，在控糖的路上才會有趣不孤單。
參考資料：臺灣糖尿病年鑑2019第2型
原文作者為彰化基督教醫院，本文轉載自《彰基院訊電子報》
