疫情較為減緩，許多民眾漸漸踏出家門，恢復正常社交生活，然而因之前長期居家工作而減少活動、逐漸變為寬鬆的體態，也被放大檢視。
中醫師指出，其實夏天正是減重的好時節，只要能夠吃對飲食和搭配運動，避開減重NG行為，適時加上中醫的調理和正確觀念，也能健康瘦身。
睿鳴堂中醫診所院長吳宛容指出，「夏天減重有優勢，夏季的日照時間長，人們活動及運動的意願也會較為提昇。此外，氣溫炎熱容易造成食慾減少，較不會嘴饞大吃大喝，增加身體多餘熱量負擔。」
不過有哪些夏天減重「地雷行為」要特別避免的呢？
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減重地雷一：飲水量不足
吳宛容先指出，正常來說，成人一天攝水量建議是體重乘以30ml，「炎炎夏日如果流汗多，補充的水分還要再適度往上加。」
然而，許多民眾因工作忙碌會忘記喝水，「若喝水量不足，不僅可能造成體內血液濃稠、提升血栓的風險，還可能會造成泌尿道感染或是腎臟傷害。」吳宛容也提到喝水的時機同樣重要，「早上起來先喝一杯水能夠促進腸胃蠕動、幫助排便，餐前也可以喝300-500c.c.的水，增加飽足感以減少後續的進食量。」
吳宛容補充，「若想更提高抑制食慾的效果，可以沖泡荷葉茶。」她解釋，荷葉性味甘寒，不只能夠清熱解暑，還有利尿降脂之功，「泡法是將一張荷葉清洗後剪成小片放入杯中，放入熱水燜泡5-10分鐘即可飲用。」
減重地雷二：過食生冷或是重口味食物
炎炎夏日，許多民眾也喜歡吃生冷的食物消暑，如生魚片、沙拉和冰飲，但吳宛容提醒，「這樣的飲食方式容易損及人體脾陽。」她解釋，中醫理論中的脾臟，主要功能為統管食物的消化及運化水濕，若常吃生冷食物易降低代謝速度，導致脹氣或水腫。
「此外，若是因沒胃口而額外添加過多調味料開胃，攝入過多的鈉，同樣也會引起體內水分滯留，產生水腫。」吳宛容強調。
她建議臨床上對於這些因生冷飲食造成水腫的患者，可以開立「理中湯」或「大建中湯」加減茯苓、陳皮等藥物去健脾利濕，並提升身體新陳代謝速度。
減重地雷三：把水果當正餐
台灣是水果王國，但吳宛容提醒，夏天盛產的芒果和荔枝，都屬高甜份的水果，「倘若攝取過多高甜份的水果，可能會使得體內三酸甘油酯偏高。」
吳宛容建議，可選擇蘋果、芭樂、奇異果、葡萄柚等水果，且盡量不要打成果汁飲用，否則血糖也會快速上升。「食用時間最好在餐與餐之間，千萬不能取代正餐，不然長期下來會缺乏脂肪和蛋白質的營養，儘管變瘦卻流失肌肉，得不償失。」
吳宛容補充，若水果不小心吃太多導致身體呈現上火情況，則可熬煮「西瓜翠衣水」來清熱解毒。「西瓜翠衣指的是西瓜紅色果肉和果皮間的白肉，不只能清透暑熱，還有減少脂肪囤積的效果，也能消腫利尿。泡法是將西瓜翠衣切成丁狀，加入沸水中熬煮10分鐘後，即可放涼飲用。」
減重地雷四：錯誤的運動時間與方式
「最後，如果想要達到良好的減重而不復胖，一定要搭配規律的運動。」吳宛容提醒，流汗不是越多越好，記得要避開紫外線過強的時候，以免流汗過度導致氣隨汗泄，「也別在過於悶熱的環境中運動，反而容易中暑。」
她建議民眾，可以利用早上或下午太陽下山後的時間，進行適度的有氧運動，「如果是稍微運動就會汗出過多的氣虛患者，可以飲用生脈飲來補氣生津，減緩疲勞並提升運動表現。若是無論怎麼動都不易出汗的患者，則可透過刮痧或拔罐的方式，在背部俞穴化開氣滯血瘀，才能正常排汗代謝。」
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吳宛容也推薦民眾三大穴道，可在日常生活中多加按揉，能幫助祛除濕氣、抑制食慾及幫助排便。
1. 陰陵泉穴：小腿內側，膝下脛骨內側凹陷處。功效：有助濕邪排出，消除水腫。
2. 飢點：位在耳朵耳輪腳末端的耳屏中點。功效：抑制食慾，降低飢餓感。
3. 天樞穴：位於肚臍左右2拇指寬處。功效：幫助排便，加速代謝。
吳宛容表示，體重過重者想在夏日瘦得漂亮，除了透過上述服藥、茶飲和刮痧拔罐以外，也能針對腹部、手臂、大腿等常見肥胖區域進行電針或埋線，體質跟體態一併調理，但仍要諮詢專業中醫師再依個人狀況提供建議。
