今年9月23日是24節氣中的「秋分」，秋分這天太陽直射赤道，日夜長短相同，之後太陽直射點南移，開始進入日短夜長的模式。
秋分過後，氣溫逐漸下降，人體陽氣也轉為向內收斂，出現陽氣減弱、陰氣增強的趨勢。而新冠疫情雖已走入常態化，但病毒仍不斷變異，且確診出現的症狀，及後續可能引發的「長新冠」後遺症，讓許多民眾對新冠肺炎仍有不少恐懼。
「免疫力就像是一座城堡的城牆，堅固的時候，外來的敵人就不易攻破，身體也較不容易被感染或生病。」林口長庚中醫內兒科主治醫師楊賢鴻指出。
邁入秋冬之際，民眾該如何養生、增強免疫力呢？
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秋分前後天氣變化大，應早睡早起、養肺潤燥
京都堂中醫師蔡雯欣先強調，「秋分前後天氣冷暖變化頻繁，要注意燥邪傷肺，以及過度乾燥所引起的口腔鼻腔黏膜和皮膚的病症，更要趁此做好補氣、滋陰、潤肺、保濕的調養，以迎接冬季的來臨。」
蔡雯欣表示，在中醫五行中秋主燥屬金，對應於人體臟器為肺，「而肺主皮毛，開竅於鼻，所以在秋分前後時期要特別注意燥邪傷肺、天氣乾燥引起口腔鼻腔黏膜與皮膚的不適。此時最需要『養肺潤燥』，補充水分做好內外保濕格外重要；而秋分之後陽氣漸消、陰氣漸長，早晚溫差大更要注意做好保暖。」
她指出，中醫《黃帝內經》提到：「秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。」說明秋分的養生除了早睡早起，平日作息更要盡量規律，才能使情志安寧。
「尤其當陽氣慢慢減少之後，人在心情上易鬱悶，建議白天可多散步吸收溫暖日光減少抑鬱感，夜晚靜心休養生息，讓身心保持平穩健康以迎接冬季的到來。」蔡雯欣表示。
中醫師公開「提高免疫力3守則」
關於人體免疫力，楊賢鴻解釋，免疫系統在體內的功能就是防禦及偵測外來的侵入者（如細菌、病毒等），「當免疫系統出問題時，人體健康必然也會出現狀況。人體的防禦系統是很精密的，大致上可分為黏膜系統（皮膚、口腔、眼睛、鼻黏膜等）、身體免疫系統（淋巴、脾臟、胸腺、扁條線）兩道防線來捍衛我們的健康。」
楊賢鴻表示，其實中醫對於免疫力的概念在自古就有，「『正氣』是人體的臟腑經絡正常生理功能所產生各種維護健康的能力，也就是所謂的免疫力。『邪氣』是指病毒、細菌等外來侵犯人體的物質。『正氣存內、邪不可干』只要人體正氣充足，邪氣就不容易侵襲，不容易生病。而『衛氣』則有防禦外邪、溫養全身和調控腠理的生理功能。」
那麼要如何提高免疫力？
楊賢鴻先解釋，「中醫學五臟學有提及，與免疫系統有關的臟腑為肺、脾、腎。 『肺』指呼吸系統，包含鼻、咽、肺、皮膚等，為身體的第一道防線。『脾』是指消化系統，中醫稱脾為後天之本，消化吸收功能好，才能有良好的抵抗力。而中醫稱『腎』為先天之本，也是一個人的先天體質，是生命力活動的活動力，有推動人體生長發育、防禦外邪入侵的作用。」
楊賢鴻強調，提升免疫力除了作息正常、適當運動，在飲食上攝取優質蛋白質、全穀根莖類、補充維生素D及益生菌，也可借重老祖宗的智慧，以傳統中藥材食補，為免疫力加分。
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「7種白色食物」能補氣潤燥還能減重
至於秋分後養生，蔡雯欣建議在食補上更應著重於「補氣、滋陰、潤肺」等食補。
「在中醫觀點裡不同顏色對應於不同器官，白色對應到肺，所以白色食物被象徵著可滋陰潤肺，比如：白蘿蔔、白花椰菜、銀耳、燉水梨、枇杷、蓮子、冬瓜等，皆是適合的滋陰潤肺食材，又因其具飽足感，調養的同時還兼具減重的功能，是很不錯的選擇。」
另外，蔡雯欣也提到，中藥材中的茯苓、薏仁、杏仁、貝母、百合、山藥、麥門冬等，不但可補氣潤燥還有排濕利水的效果，可向中醫師請教食材與中藥搭配的養生食藥帖，趁秋分前後進行適當的食補。
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最後蔡雯欣提醒，「秋季易涼燥，盡量減少食用辛辣及油炸類的食物，以減少對肺胃的刺激與負擔。飲食的效果可能因人而異，有關適應症、禁忌症等副作用等問題，還是需由專業中醫師診斷評估為主。」
