拖延症可謂學習最大的天敵了，如果你想堅持下去，你就必須要戰勝拖延。然而，現實情況是，很多人正在受拖延症折磨，認為自己就是「拖延症末期患者」，完全沒救了。其實，拖延症並沒有那麼難克服，利用本書教給你的方法，不僅會在不經意間解決拖延症，還能隨時隨地開始學習，擁有最佳的學習狀態。
一、接受「誰都會拖延」
當你開始想做一件事，但是又忍不住拖延的時候，你是不是感覺很煩躁、很不安、很焦慮。你想要開始行動，但就是行動不起來；你很糾結，內心也極度掙扎。
如果陷入這樣的狀態，你要做的第一件事就是：停止焦慮，接受拖延。
前面我們也講過，在學習的過程中，我們要儘量保護好我們有限的精力，要在任何輔助學習的事情上，減少精消耗力。我們因為拖延症產生的煩躁、不安，內心的糾結掙扎，都是一種內耗，是極度消耗精力的。而且，你煩躁不安時，也沒有辦法快速進入學習狀態，這些都會對你的學習效果產生很大的影響。所以，我們要做的第一件事，就是讓自己從這種狀態中掙脫，停止自我消耗。
患上拖延症的你也許會自責，會覺得這種症狀令你煩躁。其實，拖延並不是你的問題，而是全人類的問題，每個人或多或少都有拖延症。再成功的人，也都有拖延的一面。所以，要想擺脫拖延症，第一件事就是接受它，告訴自己「這不是我的錯」。
一旦你接受這一點，讓自己平靜下來，我們就可以進入下一步了。
二、來一個三秒的小儀式
現在，自己默念一、二、三，甚至說出來也可以。語畢，你就馬上開始讀書，去做你應該做的事。這是給自己的一個三秒儀式。不要小看這個小小的儀式，它是幫你幹掉拖延症最重要的開始。因為，只要你開始了，一切就有改善的可能。
只要開始，你就不是在拖延了；只要開始行動，就有可能堅持下去。
你可能會說，這個小小的默念儀式，真有這樣神奇的效果嗎？不信的話，你可以試試。
三、只要先讀兩分鐘
「既然已經開始讀書了，那就先讀兩分鐘吧！」「管它能不能學到什麼，能不能得到什麼，沒關係，就是先讀兩分鐘再說，就算我再不行，讀兩分鐘還是可以做到的。」「就算兩分鐘沒有讀進什麼，也就是浪費兩分鐘的時間，相比每天二十四小時、人生幾十年，這真的不可惜。」「大不了，讀了兩分鐘就停下來吧，又不會怎麼樣。」
當你開始讀書後，如果身體有排斥或者心裡有牴觸，就試試看上面這些話，把這些話說給自己聽。相信你可以讀兩分鐘的。
當然，所謂兩分鐘是一個虛指，也有可能是三分鐘，或者五分鐘。這個時間就是你能持續做一件事的時間。
當你讀了兩分鐘後，我相信你有99%的可能性會繼續讀下去。很有可能，你能連續讀一個小時，甚至兩個小時。
還是那句話，如果你不信，那你就試試。
試完之後，你肯定會告訴我：原來我真的可以讀下去，我好像不會拖延了。
四、先從困難的下手
當你完成前三步，你可能會發現，你開始習慣讀書了，不再拖延了──那麼恭喜你，你已經完成解決拖延症的第一個階段；接下來，我們進入解決拖延症的第二階段。
人們在做一件事的常規思維是由易到難，也就是我們做事都是從簡單、容易的事情開始。然而，當我們在一個時間內要完成多項任務時，如果我們選擇先做那件簡單的事情，很可能會讓我們形成新的拖延症，也就是在做事的過程中疲於應付難事的拖延症。
要解決這種拖延症，你要做的就是：改變做事的順序，先苦後甘甜。延遲滿足，意味著不貪圖暫時的安逸，重新設置人生快樂與痛苦的次序。首先，面對問題並感受痛苦；其次，解決問題並享受快樂。這是簡單易行的生活方式。
