中秋月圓人團圓，小心別讓自己也圓圓，佳節期間也要注意飲食。
長期不良的生活及飲食習慣易導致罹患代謝症候群的風險提高，小心慢性疾病問題可能悄悄找上你。
誰是代謝症候群患者？
代謝症候群判定標準為
1. 腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)
2. 血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
3. 空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL
4. 空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL
5. 高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL
以上5項組成因子，符合3項(含)以上即可判定為代謝症候群
想要遠離代謝症候群，可以從改善腹部肥胖下手，腹部肥胖代表脂肪囤積於腰腹，堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液中三酸甘油脂濃度及血糖升高，因此造成罹患心血管疾病和糖尿病的風險增加，同時腰腹區域是許多重要器官存在的地方，假如腰脂過多，容易導致內臟器官外包油，例如脂肪肝。
日常保健你我作伙來
1.均衡飲食：少鹽、少糖、少油、定時定量，多吃蔬菜及補充水分，少吃動物性油脂與動物內臟。
2.規律運動：建議每星期3-4次，每次30分鐘以上的流汗運動。
3.生活正常：戒菸戒酒、充分睡眠。
4.定期健康檢查：如定期接受全民健保成人預防保健服務，掌握自己的健康狀況。
5.妥善照顧：依醫師指示服藥及回診，不可任意停藥，也不迷信偏方。
具有三高或代謝症候群之家族史或個案，接受醫師、護理、營養等專業人員之指導，學習適當飲食、運動、體重控制等健康促進或自我照護方法，早期預防及早期接受療護。
原文作者為新光醫院營養課 江昀倩 營養師，本文轉載自第382期《新光醫訊》
