更年期心血管疾病風險倍速升 「定期健檢、心動舒食」及早預防遠離健康威脅

醫療保健

每年10月18日為「世界更年期關懷日」,112年世界更年期關懷日強調更年期婦女要重視心血管疾病。

更年期保健,從「心」呵護

根據衛生福利部111年死因統計調查,心血管疾病為女性第二大死因,特別是更年期階段的女性,卵巢功能退化,女性荷爾蒙(雌激素)分泌量減少,導致腹部脂肪容易堆積、血脂異常、胰島素抗性增加,增加罹患心血管疾病風險及衍生的死亡風險倍升。

另外,國民營養健康調查報告顯示,45-64歲女性存在心血管疾病風險因子的盛行率較19-44歲女性增加1-2倍(表一),其風險因子包含血壓高、血糖高、血脂高、好的膽固醇(HDL-C)不足、腰圍過粗等等。顯見停經後,更年期女性護心照護的重要性。

國民健康署署長吳昭軍表示,由於更年期不適的影響程度因人而異,加上相關健康識能缺乏而隱忍不適,恐影響個人整體健康,因此,呼籲更年期婦女勿忽視自我身體和心理狀況,應建立健康飲食與規律運動習慣,保持適度社交及培養個人興趣,並要擁有健康檢查的習慣,及早發現健康問題和介入管理,以維護更年期正常生活品質。

建議健康「二要」,常保安康

改善更年期心血管疾病風險,國民健康署提供「二要」秘訣,遠離威脅:

1.「要」定期健檢:

善用政府提供40到64歲民眾每3年一次,65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務,進行定期身體健康檢查,及早預防與治療。亦可利用「慢性疾病風險評估平台」,輸入健康檢查數據,計算未來10年罹患慢性疾病之風險。

2.「要」心動舒食:

揪友談「心」:維持愉悅心情,多與親人、朋友分享心事,保持良好互動。

規律運「動」:每天至少運動30分鐘,每週至少150分鐘以上中度身體活動,如慢跑、快走等,搭配肌力和伸展運動,維護心血管健康。

放鬆「舒」緩:透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動,適時舒緩生活壓力,放鬆身心靈。

均衡飲「食」:掌握均衡攝取六大類食物及少油、少鹽、少糖、高纖飲食原則,預防心血管疾病。