你也是一年大部分時間都有良好健康狀態,卻在冬季特別感到憂鬱嗎?
頤鳴堂中醫診所主治醫師賴睿昕指出,有時候沒有特別因素感到情緒落寞、沒有動力、做什麼都提不起勁,早上懶洋洋不想起床、整個人好像電力瞬間減弱一半,只想懶在床上,其實是因日照時間縮短、氣溫低,「自然界的動物原本就處於冬眠的狀態,為了應對寒冷環境與覓食的缺乏,會減少體力的消耗。」
此時,人類除了活動力減弱之外,還可能引起情緒的變化。
賴睿昕表示,人們看到陽光就如同看到希望般雀躍,日照縮短也容易影響心情,「如果加上陰鬱濕冷的天氣,精神就更容易沮喪或低落。這是一種季節性情緒疾病(seasonal affective disorder,SAD)。」
究竟冬天憂鬱症易上身,要如何靠中醫緩解?
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冬季憂鬱易有5大症狀...如何改善?
頤鳴堂中醫診所主治醫師賴睿昕表示為天氣變化而造成的情緒失調,常發生在白天越來越短、黑夜越來越長的秋季末和冬季,這與日光誘發退黑激素(melatonin)分泌較少有關,許多人俗稱為「冬季憂鬱」( winter blues)。
冬季憂鬱有哪些症狀?他指出包括:
1. 疲倦、睡太多、頭暈,有些則是失眠、睡眠品質不佳
2. 失去原本對事物的興趣,不愛與人互動
3. 心情低落,難以專心或思考
4. 食慾暴增、體重增加,有罪惡感
5. 手腳冰冷
賴睿昕也說明面對冬季憂鬱,有幾件事情可以改善:
1. 多洗熱水澡或泡溫泉:手腳溫暖會讓人較有精神、更有活力。
2. 運動:運動可以鼓舞陽氣,提振精神、增強體力,多巴胺(dopamine)的分泌會讓身體有愉悅感,如果時間不夠,也可以做一些簡單的伸展。
3. 多到戶外曬太陽:陽光不但能溫煦四肢,也能促進大腦釋放血清素(seretonin),鎮定情緒。
4. 日常飲食調整:手腳冰冷、陽氣虛弱的人,可在料理中適度加入蔥、薑、大蒜、韭菜、肉桂、栗子、麻油、辣椒、胡椒、孜然、八角等辛溫食材,也可搭配羊肉來適當食補。
5. 多喝溫水、少吃冷飲寒食:冰飲、寒涼水果、蔬菜會把寒氣帶入體內,消耗體內陽氣,手腳容易冰冷的民眾,建議盡量喝溫飲。
6. 充足睡眠、少熬夜:中醫認為睡眠是一大補,可以修復精神氣力。長期熬夜,很容易耗傷陽氣,充足優質的睡眠很重要。晚上11點到凌晨3點的時段是人體蓄養陽氣的時間,這個時段睡得越充足,體內的陽氣就會越旺盛,精神與心情都會比較健康。
根據《黃帝內經》記載:「冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光。」賴睿昕指出,意思是說冬天人們早點睡覺,早晨等到太陽出來之後再出來活動,充足睡眠是冬季最重要的養生之道。
「2茶飲」助眠、改善冬季憂鬱
至於冬季憂鬱,中醫要如何緩解?
賴睿昕表示,中醫會依照證型與症狀處置。「陽虛、虛寒體質的人,陽氣不足,四肢不溫,夜晚多尿、臉色白、易疲累,治療會給予溫陽補氣。血虛體質,少氣懶言、頭暈眼花、倦怠乏力、心悸、失眠多夢、掉髮,血虛多伴隨氣虛,因此會給予補氣養血。肝氣鬱結,表現會有胸脅脹滿、胸悶嘆息,大便不暢,月經不調,治療會給予疏肝解鬱,理氣暢中。」他提到,以上除了證型用藥之外,也會佐以安神解鬱之劑。
賴睿昕也推薦改善冬季憂鬱的簡單茶飲:
1. 排憂解鬱茶
藥材:鬱金10g、百合10g、玫瑰5g、薄荷5g,
做法:以1000c.c.的水煮滾5分鐘,放稍微涼一點,暖暖喝。
適合:焦慮不安、失眠、睡眠品質不佳者。
2. 暖暖活力茶
藥材:黃耆5g、五加皮5g、紅景天5g、刺五加5g
做法:以1000c.c.的水煮滾5分鐘,放稍微涼一點飲用。
適合:睡很多卻精神不濟、手腳冰冷者。
賴睿昕提醒,要特別注意的是上述「陽虛」、「血虛」、「氣虛」「肝氣鬱結」都是證型的概略描述,「而個人的體質往往非單一證候表現,不建議民眾自行辨證,買藥大補特補。」
他表示曾有患者看了網路資料到中藥房自行抓藥來燉補,補到便祕、口臭、滿臉痘痘來求診,「自行判斷不但沒有達到調補的效果,還可能產生副作用,建議民眾身體不適還是尋求專業醫師幫忙較為妥當。」