小寒養生秘訣竟是「早睡晚起」?還能滋養臟腑...中醫師解釋背後原因

中醫養生

6日將迎來「小寒」,是24節氣中的第23個節氣,也是冬季的第5個節氣,標誌著冬季時節的正式開始。通常小寒時值國曆1月上半月,農曆12月上半月。

「小寒」是反映溫度變化的節氣,意思是天氣雖然寒冷,但還不到最冷的時節,故名「小寒」。中醫認為,寒為陰邪,易傷人體陽氣,主收引凝滯。

究竟「小寒」節氣中醫有哪些養生法,以及要注意的事呢?

小寒應「早睡晚起」滋養臟腑

「冬日萬物斂藏,養身就該順應自然界收藏之勢,收藏陰精,使精氣內聚,以潤五臟。」睿鳴堂中醫診所院長吳宛容指出。

吳宛容表示,因此小寒節氣應早睡晚起,「早睡是為了養人體的陽氣,晚起是為養陰氣。每天多睡1小時,可以使身體內的陰陽平衡,滋養臟腑,增加身體的強壯程度。」

她提到,俗話說「寒從腳起,冷從腿來」,代表人的腿腳一冷,全身皆冷。「因此,最近到立春前,入睡前可以用熱水泡腳,用熱水泡腳能使血管擴張、促進血液循環、降低肌張力,並改善睡眠品質,特別是久坐到深夜的人。」

冬季皮膚乾癢難耐如何緩解?

吳宛容也提到,皮膚搔癢是冬季困擾很多人的疾病,它常因寒冷誘發,多發生於秋末、冬季氣溫氣急劇變化時,特別是從寒冷的室外驟入溫暖的室內,或在夜間脫衣睡覺時,便開始搔癢。「老年人皮膚萎縮、汗少,又缺乏皮脂滋潤,皮膚血液循環障礙、營養匱乏,易受周圍環境冷熱變化刺激,更易發生冬季皮膚搔癢。」

那該怎麼緩解呢?

吳宛容表示,冬季皮膚乾癢在西醫診斷為「缺脂性濕疹」,常見於四肢或身體軀幹,不只搔癢難耐,也會乾燥脫屑。「治療冬季皮膚搔癢辨證大多屬於『血虛風燥』,常見皮膚搔癢,發無定處,一下這裡癢、一下那裡癢,尤其以夜間最為嚴重,常導致難以入眠而影響隔天的作息。」

她建議在治療上可給予滋陰潤燥、祛風止癢的中藥,例如生地、麥冬、玉竹等滋陰潤燥的中藥。「此外,洗澡時應選用溫和,建議是偏弱酸性的沐浴乳,洗澡時水溫不宜太高,洗澡後趁皮膚還未全乾時立刻塗上滋潤的乳液,尤其是四肢等特別乾燥的部位。」

皮膚搔癢是冬季困擾很多人的疾病,中醫師建議在治療上可給予滋陰潤燥、祛風止癢的中藥。(圖片來源/freepik)

麥冬生地養陰茶+3穴位按摩能養生

吳宛容也建議,小寒時節可飲用養生茶飲和穴位按摩養生:

麥冬生地養陰茶

材料:麥冬6公克,生地5公克,蒲公英4公克。

煮法:將上述材料洗淨後煮沸,過濾即可飲用。

功效:麥冬養陰潤肺、生地清熱涼血,養陰生津、蒲公英清熱解毒,合用可以養陰潤燥解毒,幫助緩解皮膚搔癢。

注意事項:藥材較偏寒涼,適用於體質「偏熱」的人飲用效果較佳。

穴位養身按摩

1. 足三里穴

位置:小腿前外側,外膝眼下3寸,脛骨前緣外一橫指處。

功效:為胃經穴位,具有調理脾胃,和腸消滯,清熱化濕的功效。可用於腸胃不適導致睡眠障礙的人。

2. 湧泉穴

位置:位於足底部,約當足底第 2、 3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。

功效:為腎經穴位,可以使人腎精充足,冬季養腎可常按湧泉穴。

3. 太溪穴

位置:位於足內側,內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

功效:為腎經穴位,可使腎臟功能增強,可和湧泉穴輪流按壓。

另外飲食上,吳宛容也提醒要注意,雖然冬季寒冷,但麻辣鍋、薑母鴨、羊肉爐、等燥熱食物,會加重皮膚乾癢,應多吃白木耳、山藥、水梨、百合等滋陰潤肌膚的食物。 

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