現代婦女因要兼顧家庭及工作，更需注意日常飲食以保持良好的營養狀態，所以把握以下5點原則，就可以得到健康，維持好氣色。
1. 維持理想體重
體重過重或肥胖（BMI≧24）會增加慢性疾病風險。建議少油、少零食、少含糖飲料、均衡攝取六大類食物、增加活動量。
身體質量指數BMI=體重（公斤）÷身高（公尺）÷身高（公尺）
2. 減少貧血
適量攝取紅肉（牛、羊、鴨）、海產類（文蛤、章魚）、動物肝臟、深綠色蔬菜及水果（富含維生素C可促鐵質吸收）；建議飲用茶類及咖啡需與餐間隔半小時以上，以避免抑制鐵質的吸收。
3. 預防骨質疏鬆
更年期過後，因女性荷爾蒙下降會加速骨質的流失，建議多吃富含鈣質的食物（乳品類、板豆腐、深綠色蔬菜）、每天適量曬太陽20分鐘、運動可幫助鈣質存於骨頭，少喝含咖啡因飲料以減少鈣質流失。
4. 改善便祕
起床後先喝杯水、養成定時排便習慣、多吃富含膳食纖維食物、養成規律運動（每周至少150分鐘中等費力活動）、每天攝取水量1.5～2公升。
5. 延緩皮膚老化
增加攝取抗氧化食物（藍莓、紅蘿蔔、南瓜）、足夠水分以利體內代謝廢物、規律生活、充足睡眠、心情愉快。
原文作者為新光醫院營養課 陳玫樺營養師，本文轉載自第388期《新光醫訊》
