清明節氣》昏昏欲睡、消化不良...你也「春睏」了嗎?中醫師推「1茶飲」保健

中醫養生

清明,是二十四節氣中的第5個節氣,約在每年國曆4月4日、4月5日或4月6日。

《曆書》中記載:「春分後十五日,斗指乙,為清明,時萬物皆潔齊而清明,蓋時當氣清景明,萬物皆顯,因此得名。」代表清明到,氣溫升,大地一片風光明媚,此時是春季耕種的好時節。

不過中醫師指出,清明時節雨水也會較春分多,俗語說:「百草回芽,百病引發」,「春天萬物萌動的同時,也會令一些舊病宿疾容易復發與加重。再者清明節前後氣候多變,時寒時暖,人體腠理疏鬆,對外界的抵抗能力減弱,容易發生疾病。」

究竟該如何在清明時節好好養生呢?

昏昏欲睡、消化不良...你也有「春睏」的現象嗎?    

俗話說:「春睏秋乏夏打盹」,春暖花開的季節看似讓人精神百倍,實際上卻不然,「許多人在清明之際竟會犯睏,讓人昏昏欲睡,這到底是怎麼一回事呢?是生病了嗎?」頤鳴堂中醫診所院長康涵菁中醫師解釋,清明最常出現春睏,是人體因應季節轉換而自然發生的調節反應。

她指出,春睏常見症狀包括昏昏欲睡、精神難集中、胃口變差、大便稀軟、小便偏黃、肌肉痠痛緊繃、四肢無力及消化不良,素來貧血或脾胃稟賦虛弱的人最容易發生春睏。「由於清明氣溫回升後,人體相對會加速血液的循環,一旦血液不足以因應需求,就會出現春睏的現象。」    

康涵菁也提到,《黃帝內經》記載:「春氣者,病在頭。」主要是因春天陽氣的升發作用,人體的氣血容易往上衝,身體虛弱的人就易感到頭部不適,像是春睏、頭暈、頭脹痛等。而春天的濕氣比較旺盛,因此可能發生疲倦的現象,「若是脾虛體質的人,還會因為運化水液的功能較差而出現易睏嗜睡、精神難以集中、疲倦乏力,甚至會發生腸胃問題,若影響到肝的疏泄,也有可能造成情緒低落或異常的症狀。」

春睏常見症狀包括昏昏欲睡、精神難集中、胃口變差、大便稀軟、小便偏黃、肌肉痠痛緊繃、四肢無力及消化不良,素來貧血或脾胃稟賦虛弱的人最容易發生春睏。(圖片來源/freepik)

中醫師推薦「1茶飲」助體內祛除溼氣、緩解睏乏

那要如何調理改善呢?      

康涵菁認為,脾胃具有令身體水液代謝維持在正常功能的作用,但當脾胃功能下降,身體的水分便無法正常代謝,進而產生濕氣。她也列出幾個飲食習慣,會妨礙脾胃功能、加重濕氣問題:

1. 喜歡吃生冷食物如生魚片、瓜果類水果、喝冷飲、吃冰品

2. 食無定時、食無定量,或者不吃早餐,造成有時會很肚餓,有時卻吃得很多

3. 愛吃煎炸、烤炸及難消化食物

4. 愛飲酒、愛吃甜食

「清明要改善濕重問題,有些會引起濕氣的食物都要避免,例如芒果、冰品等。」另外,康涵菁也提到可採用祛濕食療,常用食材,包括茯苓、白朮、扁豆、赤小豆、薏米、芡實、蓮子,均有健脾化濕、利尿等作用,建議可用作煲湯或茶飲喝。

清明養生食療─祛濕解睏茶

材料:茯苓4錢、白朮4錢、黨參4錢、藿香3錢、蒼朮3錢、石菖蒲3錢

做法:將上述藥材洗淨後放入1500c.c.的水,以大火煮沸後轉小火續煮30分鐘左

右,過濾藥渣後即可放入瓶中帶出飲用。

功效:茯苓、白朮健脾祛濕,黨參益氣健脾,藿香、蒼朮、石菖蒲芳香化濕,合用可幫助體內祛除溼氣,緩解睏乏。

清明百花齊放,適合到郊外踏青

康涵菁強調,清明時節若是感覺疲倦睡不飽,不必多睡,反而要加強四肢活動,使身體微出汗,新陳代謝活躍起來,即可驅除疲倦睡意。「可多出去運動,多去廣闊的場所散步,讓背部曬太陽補充天然陽氣。清明時節是萬物發芽,百花齊放的時節,適合到郊外活動,增加五官接受外界的刺激,也能讓精神較為振奮集中。」

她也鼓勵民眾,適量的運動能增加血液循環,讓心跳適當加速,提高腦部含氧量,並讓汗能夠順暢排出,是去除體內濕氣最好的方式。「如此自然地順應時節,讓身體從冬天的養藏逐步地轉成春天的升發,便不容易春睏上身。」