膝蓋前側疼痛是籃球運動中最常見的膝蓋問題之一，通常不是一次的傷害事件所造成，而是長期過度使用所造成的慢性傷害。籃球運動中需要很多衝刺、跳躍、快速變換方向、急停轉身等動作，對於膝關節的負擔非常大。如果訓練或比賽強度超過負荷，就有可能產生膝蓋前側疼痛；若是再加上髖關節或大腿肌群肌力不足、或者在打完球後沒有進行適當的伸展運動或肌肉放鬆，更是會增加前膝疼痛的風險。
造成籃球運動員前膝疼痛的可能原因有很多，最常見的是「髕骨肌腱炎／病變」以及「髕骨股骨症候群」；前者俗稱「跳躍膝」，最明顯的症狀是在跳躍時會出現膝蓋疼痛；後者則是在蹲、或是上下樓梯時會有疼痛。
髕骨股骨症候群是什麼？
在膝關節彎曲或伸直時，髕骨會沿著股骨內髁與外髁所形成的軌道中往下及往上移動，但如果髕骨滑動軌跡不正確，會造成局部的關節面壓力不正常的增加，導致疼痛產生，常見的症狀是在奔跑、蹲低左右側移的時候出現膝關節附近的疼痛，膝蓋彎曲角度越大症狀越明顯，嚴重時會影響上下樓梯、下蹲等功能，這些症狀統稱為「髕骨股骨症候群」。
這些因素都會讓你受傷，尤其女生特別要小心！
「髕骨股骨症候群」通常不是單一因素所引起的，常見的危險因子包含下肢肌力不足、髕骨附近的肌肉不平衡、動作控制不佳、扁平足等等，髕骨的滑動軌跡會受到下肢本身的結構或位置、股四頭肌肌力、膝蓋外側的髂脛束等因素影響。
在正常結構中，由於下肢骨骼排列以及形狀的關係，髕骨的位置會比較偏向外側，此時如果位於膝蓋外側的髂脛束太過緊繃，可能會導致髕骨的滑動軌跡更往外偏移，導致髕骨與股骨外髁的摩擦，此時可能會聽到清脆的「喀啦」聲，若再加上股四頭肌的肌力不足，導致關節面的壓力不正常的分布與增加，就可能產生疼痛。
除了膝蓋附近的肌肉外，也需要考量髖關節的部分，髖關節的外側肌群包含髖外轉肌和外展肌的肌力若較差，會導致在跑跳等運動時，下肢排列更為接近X形，相對來說，髕骨的位置會更為偏外，增加「髕骨股骨症候群」的風險。最直接的檢測方式就是，讓疼痛腳做出單腳微蹲的動作，觀察膝蓋是否會往內偏移。
「髕骨股骨症候群」在女性籃球員的發生比率比男性高，除了女性先天生理結構上較容易讓髕骨往外偏移之外，肌力與下肢動作控制較差也是影響因素，例如在起跳落地時，女性籃球員較容易有膝蓋往內偏移的動作。
單腳微蹲測試
一般單腳微蹲姿勢中，骨盆會保持水平、膝蓋正對著腳尖（如左圖），但若髖關節外側肌群無力，或下肢動作控制不良，則在做單腳微蹲時，膝蓋會往內側偏移、骨盆會傾斜（如右圖），容易造成髕骨股骨關節壓力變大，增加髕骨股骨症候群的風險。
用簡單的運動訓練來對抗「髕骨股骨症候群」
造成髕骨股骨症候群的危險因子有很多，相關的治療與訓練，會根據每個人的狀況不同而有所調整，主要的目標是症狀控制、加強不足的肌力以及柔軟度、以及下肢動作控制訓練。一般來說，針對性的運動訓練就能看到很好的效果，通常需要8-12周左右的訓練期，就能有效的降低前膝疼痛的症狀。
症狀控制
前膝疼痛的症狀會受到膝關節角度與活動情形影響，通常在一般情況下不會感受到疼痛，而是在下蹲、上下樓梯、起跳或落地時才會出現疼痛症狀，疼痛的程度大多為輕度到中度，較少有劇烈疼痛的狀況，通常只要避開會疼痛的動作或姿勢，就能控制症狀，但如果局部已經有一些發炎情形，出現紅、腫、熱、痛，表示局部的壓力已經造成附近組織的刺激與發炎，例如滑膜發炎等，此時就需要透過服用非類固醇性抗發炎藥物、局部冰敷等方式來減緩發炎反應。
下肢肌力訓練
以大腿肌群來說，股四頭肌與膕旁肌群的訓練對於減緩疼痛同樣重要；髖關節的外轉肌及外展肌也是減少膝蓋壓力、改善症狀的重點肌群。
訓練方法大致上可分為「開放鏈運動訓練」和「閉鎖鏈運動訓練」；以一般的肌力訓練原則來說，建議每周進行至少3次的訓練，每次做3-4回訓練運動。
開放鏈運動訓練
較能針對單一較弱的肌肉群進行肌力訓練，訓練時關節動作較為單一。
閉鎖鏈運動訓練
較具功能性的一種訓練方式，訓練過程中並不會只用到單一的肌肉群，而是涵蓋多組肌肉群的相互協調。
直膝抬腿訓練
目的是訓練大腿前側肌群，主要是股直肌。躺姿下將健側腳彎起踩在墊子上，將訓練腳的膝蓋伸直，並往上抬高至45度角，可根據能力停留5-10秒，重複10-15下。
側抬腿訓練
訓練臀中肌，出力時應感覺臀部外側偏後方有肌肉緊繃感。若要訓練右腳，左側躺後將右腳膝蓋伸直、讓身體與右腳呈一直線，將左腳曲起以維持身體穩定、不晃動，將右腳往側邊抬高，並依個人能力將腿抬至水平或水平以上30度左右停留5-10秒，重複10-15下。
