自卑情結懶人包
我從在精神科專門醫院的病房實習開始，就接觸到各種不同類型的病患，醫師看到青少年與我諮商後的成效很好，後來一有青少年心理問題就會想到我。之後又有國中、高中、大學的輔導中心主任邀請我去和家長演講，並提供學生們諮商，使我更有機會接觸時下許多青年學子的內心世界，累積了很多有關課業焦慮、厭學拒學的諮商經驗。當我看到他們能夠解開心結，開始對未來有期待，總是激動不已。
在此同時，當然也會陪伴那些無計可施的父母，他們就像熱鍋上的螞蟻焦急又無助。眼看孩子要上某些科目或遇到考試就不去學校，看著孩子沮喪和焦慮，父母很想幫助他，卻完全不懂他是怎麼了？
若是父母心裡冒出一個想法：「他是不是心理生病了？」或是「好擔心他繼續這樣下去，會一蹶不振成為啃老族。」那麼引發這些想法的可能，就是已經體會到了孩子的自卑情結正在作祟。
自卑情結是導致社會退縮的其中一個很重要的原因，為何會這麼嚴重，讓人為了避開別人的眼光，寧可躲在家裡呢？我將臨床觀察歸納以下2點。
一、習得無助感： 不幸、糟糕的人就是我
自卑情結類型的人總有某個時刻，開始認定自己等於不幸、糟糕差勁的人。這和自卑陰影的差別就是，自卑陰影的人會想克服自卑，但是自卑情結的人有了習得無助感，從過去的失敗中感到乏力，宣判自己無法克服自卑了。
可能是長時間遇到被排擠的情況、很認真努力學習但成績沒有進步、對自己的外表沒自信、常忘東忘西或自制力很差……於是內心的無力感無法將自己和失敗分化，暗暗認定自己註定是魯蛇。
自卑情結的人有萬般無奈，很多起因不是自己造成的。威得（29歲）在十二歲的時候，媽媽因為外遇離家，從此就再也沒見過面。他曾經為了隱瞞媽媽偷情的事，不得不對爸爸說謊，以至於心裡有太多背叛爸爸的內疚，沒有挽留媽媽也令他自責。
他的腦中有時會倒帶回想起過去，感受到「自己不重要」、「自己很沒用」，對一切都感到抱歉，心想： 「一定是我不好，媽媽才會離開。」有了自責的想法之後，再也無法輕鬆寬容地對待自己，無論課業或在生活裡犯了任何小錯，就心裡罵自己、怨自己、不喜歡自己。總覺得自己什麼都做不好，這就是自卑情結的開始。
當威得感到別人不尊重自己，或是被輕視忽略時，好像潛意識覺得自己活該，時常默默承受，假裝無所謂，或者覺得不要跟別人太親近就好了。威得不埋怨別人，反而對自己感到羞愧，踐踏自尊的習慣從此就建立了。
這種痛對威得來說太難修復。他覺得自卑感是一種空洞的感覺：內心渴望被肯定，但又找不到可以肯定他的人。於是每天都糾結著爸爸對他的評價，對爸爸又恨又愛滿是矛盾，儘管不想遵照爸爸的期待，但又無法不在乎爸爸的眼光。他不想說出內心的問題，不讓身邊的人知道他正面對的心理困境，所以也就得不到幫助。
很多厭學拒學的青少年也和威得一樣，曾在某個時刻感到習得無助。常聽到他們說：「我用一個學期拼命念這門科目，但是兩次的大考成績都還是很不好。我覺得自己好爛，我不想念了，不想再努力了。」許多青少年將這樣的想法放在心裡，根本不敢告訴別人。
然後越來越認定自己就是那個扶不起的阿斗，獨自傷心難過，深深地對自己失望。最害怕的是讓父母難過，擔心父母無法接受糟糕的自己。當一個人在很長的時間，沒有接受肯定時，就會造成自卑情結。
二、逃避， 使自卑情結進化為妖怪
你有看過深海的動物嗎？牠們的外形超奇怪，有些擁有突兀巨大的眼睛，無所不用其極地吸收光線；有些長著像身體一樣寬的血盆大口，大小獵物通吃；還有些有著像針一樣的尖利毒牙，足以防衛攻擊。在伸手不見五指的幽暗海底，大多數的動物演變出奇特的能力，才可以游刃有餘地生存在廣袤大海中。
人心像海底深，忽視自卑情結的方法不少，其中一項最可怕的就是逃避，逃到心海最黑暗的深處，自卑情結就「進化」成為妖怪。
在建立深度的諮商關係後，心理師才能被允許進入深海層，每當進入自卑情結變種的領域時，就覺得真的好像潛入深海，胸口的高壓感在諮商室裡產生，讓我同理到對方在這樣的狀態下生存，其實很不好受。從習得無助到行屍走肉地活著，形成一種不誠懇的存在模式，缺乏為自己生命負責的自覺，取而代之的是被外力控制的感覺。
妮妮（23歲）工作的半年期間，抱怨老闆說明不夠清楚，主管的提醒讓她覺得很不舒服，公司處處讓她覺得不如人，後來就乾脆辭職躲在房間裡，不想見到任何人，到現在已經一年無業了。
妮妮的媽媽很想幫助女兒，但無論做什麼都無法減少妮妮的自卑，她很擔心女兒會成為躺平族。妮妮已經覺得自己不夠好了，現在意識到媽媽的期望，覺得有種莫名的壓力。感覺這些壓力都是環境造成的，她只想每天在家躺平。妮妮儘量不去和朋友接觸，以免感到差距。在自己的房間裡用著媽媽給的零用錢，從有罪惡感到後來也不去想太多了，這些都是逃避的現象。
不誠懇的存在自然會有焦慮，因為沒有踏實地活著，所以感覺到不安。自卑情結變種的妖怪，就是對於存在焦慮的防衛。防衛的方法就是幻想和餵養自己的感覺。
妮妮開始喜歡做手工毛線，幻想有一天自己開一家小店，這麼想的時候，就覺得生活很充實。但是千萬別提到實際去開店闖闖這些計畫，她聽到就會覺得別人在對她施壓，一點也沒有顧到她已經很脆弱的心靈，「大家都在逼我，好像我不去做，就活該被人罵。」
妮妮沒有為生命負責的自省能力，自省對她來說是很可怕的控訴，會把她打入十八層地獄。但是存在焦慮感實在太難受了，所以她總是買一大包巧克力、糖果、餅乾等零嘴吃，藉以撫慰她的心靈。她就這樣一天過一天，看起來似乎可以宅在家打毛線一輩子。
「其實我想讓你知道，」妮妮認真看著我，鼓起勇氣和我說：「我是一個很懶的人。」
懶是這個妖怪的特徵，懶得交朋友、懶得與人互動、懶得出門、懶得運動、懶得深入思考為未來做實際籌畫。幻想和短暫愉悅的感覺，就是自卑情結讓他們能夠不誠懇活著的自我防衛方式。這樣暫時可以好過一點，只是維持這樣的狀態太久，漸漸變得什麼都懶得做了。
與自卑情結相遇時，我戰戰兢兢地看待這些已經適應某種生態的生命體，相信沒有人想這樣生活，偏偏時間一長，很多的困擾都已經讓人無從下手。因此我體恤妮妮的不容易，也欣賞她做的所有努力，再慢慢引導她往前邁一步。
書名：誰能不在意別人的眼光？——通過「眼光」這一關，成為更好的自己
作者： 朴世光
出版社：遠流
出版日期：2025/02/26
作者簡介：
父親是韓國人，母親是台灣人，從小在台北就讀韓國小學，而後進入一般國、高中求學，取得諮商心理的碩士學位，考取國家心理師證照後，從事輔導和心理諮商工作，至今逾20年。曾在政府機構、大型企業及醫院從事心理諮商，另外也帶領過心理成長工作坊。諮商者遍及社會各行各業，累積廣大好評與口碑。除了職場人際問題，她也很擅於面對青春期心理問題，擁有相當深厚的經驗，多次受邀於各大專院校、高中、國中、國小演講，協助學生和家長解決家庭及親子關係的問題，並長期在親子談話性的廣播、電視節目擔任嘉賓。目前除了擔任「暖心全人諮商中心」的所長，平日也會在臉書及Podcast 、YouTube上跟網友及聽友分享現代人面臨的種種心理問題及解決方法。此書是她首次將累積多年的諮商經驗出書分享，期許自己以一顆謙卑與開放的心與每位讀者並肩同行，走向生命中更加真實和豐富的未來。
