今年8月23日是二十四節氣中的「處暑」，意指「暑氣至此而止」。此時，炎夏的酷熱逐漸退去，氣溫漸降，早晚開始微涼，標誌著由盛夏向初秋的過渡。
不過處暑過後，白天仍可能感到悶熱，但日夜溫差明顯，濕熱與初秋涼氣交替，人體若未及時調養，容易出現各種身體不適，如倦怠乏力、消化不良、咳嗽咽乾，甚至關節痠痛或舊疾復發。
中醫認為，處暑是一個「陽氣漸收、陰氣漸長」的關鍵節氣。如果護養不當，體內陽氣可能被寒涼侵襲，或夏日餘濕未清，容易造成脾胃運化不良，氣血失調，對人體健康帶來負面影響。因此，處暑養生的重點在於調和脾胃、袪濕清熱，並為即將到來的秋季乾燥與寒涼做好準備。
處暑常見3大不適症狀
瑞隆馬光中醫診所中醫師簡浚崴指出，處暑期間人體容易出現以下常見問題：
1. 腸胃不適、倦怠乏力
炎夏仍常吃冷飲、油膩或甜食，加上濕氣未清，容易導致脾胃運化不良，出現腹脹、食欲不振、甚至腹瀉等症狀。這是因為中醫認為「脾主運化」，脾胃虛弱時，人體無法有效消化吸收營養，氣血生成減少，久而久之便容易出現疲倦乏力的現象。
2. 秋燥初現，咽喉不適、乾咳
處暑過後，空氣逐漸乾燥，晝夜溫差明顯，部分人體質較敏感，容易出現喉嚨乾癢、乾咳，或鼻腔乾燥、鼻塞等問題。簡浚崴指出，中醫認為，秋燥傷肺，肺主氣、司呼吸，乾燥易使肺失潤燥，表現為咽喉不適或咳嗽。
3. 關節痠痛、舊疾復發
氣溫轉涼，血脈收斂，濕氣和寒氣容易趁虛入侵人體，導致關節痠麻，舊有風濕病灶容易被誘發。簡浚崴表示，尤其是長期有關節炎、腰酸背痛的患者，更需注意保暖與調養，以防病情加重。
中醫養生3大原則
針對處暑期間的身體狀態，簡浚崴提到，中醫養生主要遵循三大原則：
1. 健脾袪濕
脾為後天之本，主運化水穀精微，調理脾胃可幫助身體排出濕氣，改善倦怠、食欲不振及腹脹問題。
2. 清熱生津
夏秋交替時，體內仍有餘熱，若不及時清熱，容易出現口乾、咽喉不適等症狀。
3. 固護陽氣
雖然炎夏已過，但體內陽氣尚未完全收斂，過度貪涼或熬夜易損傷陽氣，影響秋季健康。
在這三大原則下，中醫提供了多種食療、穴位保養、藥浴及生活作息建議，幫助人們順利度過處暑節氣。
食療推薦：山楂茯苓薏仁茶
在食療的部分，簡浚崴表示中醫常用山楂、茯苓、薏仁、陳皮等材料調理脾胃與水濕代謝。他建議處暑期間可飲用山楂茯苓薏仁茶：
材料：山楂10克、茯苓10克、薏仁15克、陳皮3克
功效：健脾化濕、消食解膩、調暢氣機，適合改善倦怠、促進消化
作法：薏仁先浸泡1小時，將所有材料加水800毫升，大火煮沸後轉小火20分鐘，濾渣後代茶飲用，可回沖1-2次。
「這款茶飲味道溫和，不僅適合一般成人飲用，也適合長時間工作、容易疲倦或食欲不振的人群。」簡浚崴指出。
中醫也認為，穴位刺激能幫助調節臟腑功能、疏通氣血。簡浚崴建議處暑養生可選擇以下穴位：
1. 足三里穴：位於膝下三寸，按壓或艾灸5-10分鐘，可強健脾胃、補氣固本
2. 豐隆穴：位於小腿外側，常用於改善脾虛水濕，幫助消除體內濕氣
3. 迎香穴：位於鼻翼兩側，適合秋燥引起的鼻塞、鼻乾，用指腹按壓或配合按摩可疏通氣道
透過每日簡單按壓或艾灸，即可在日常生活中達到調理身體、減輕不適的效果。
藥浴調理：艾葉生薑泡腳
另外，泡腳是中醫養生中的常用方法，能溫陽散寒、改善血液循環。簡浚崴建議處暑期間，可使用艾葉生薑泡腳：
材料：艾葉20克、生薑片30克
功效：溫陽散寒，改善倦怠、關節痠痛
方法：將艾葉與生薑煎湯後倒入溫水中泡腳約15分鐘，每週可進行2-3次，有助於舒緩身心與改善血液循環。
這種方法特別適合長時間坐辦公室、血液循環不佳或關節容易痠麻的人。
除了飲食與穴位調理，中醫也重視作息與運動對養生的影響：
1. 運動：晨起或傍晚進行輕緩運動，如太極、八段錦或慢走，可促進氣血流通，幫助身體調節陰陽平衡
2. 作息：晚間避免熬夜，以滋陰潛陽，順應自然規律
3. 飲食：宜清淡、少油膩、少辛辣，避免過量寒涼瓜果（如西瓜、梨），以保護脾胃運化功能
簡浚崴強調，透過運動與作息調整，可幫助身體逐漸適應季節變化，減少處暑期間的不適症狀。
季節交替的養生提醒
處暑是由炎夏向初秋過渡的重要節氣，也是人體陰陽轉換、臟腑調整的關鍵時期。簡浚崴提醒：
1. 切勿因暑氣消退而貪涼，尤其是長時間待在冷氣房或大量喝冰涼飲料，容易損傷脾胃陽氣
2. 注意飲食均衡，避免過量甜食、油膩或生冷食物
3. 保持規律作息，早睡早起，讓身體順應節氣變化
4. 適度進行穴位按摩、泡腳及輕運動，促進氣血流通、維持體內陰陽平衡
透過以上方法，不僅可以減少腸胃不適、倦怠、咳嗽與關節痠痛，也能為即將到來的秋高氣爽、乾燥寒涼做好充分準備。
