農曆春節剛過，年菜餘韻猶在，圍爐團聚的熱鬧氣氛仍讓人回味。連日來的大魚大肉、糕點零食、熬夜追劇與走春拜年，讓不少人直呼「放假很開心，身體卻有點吃不消」。體重悄悄上升、腸胃變得敏感、精神提不起勁，甚至臉部或四肢浮腫，成了年後常見寫照。
此時節氣正進入二十四節氣中的「雨水」，象徵寒冬漸退、氣溫回升、降雨增加，萬物萌動，春天正式揭開序幕。然而在氣候轉換之際，濕氣也隨之升高，加上春節期間飲食與作息失衡尚未調整，若未及時養護，容易出現疲倦、腸胃不適、水腫、過敏反覆甚至免疫力下降等問題。
翰鳴堂中醫診所中醫師周宗翰指出，雨水節氣的養生關鍵並不在「大補」，而在於「調整」。許多人過年期間攝取過多高油脂、高糖分與高熱量飲食，又熬夜應酬、活動量不足，導致脾胃運化負擔加重，濕氣內生。此時若仍延續冬令進補觀念，反而容易出現「補而不化」的狀況，使體內濕濁滯留，身體更加沉重不適。
濕氣漸重，脾胃首當其衝
雨水時節氣候特性為「濕重、乍暖還寒」。周宗翰說明，濕為陰邪，最易困阻脾陽，影響脾胃的運化功能。當脾失健運，水濕無法正常代謝，便會出現食慾不振、腹脹、消化不良、排便異常、精神倦怠等情形。有些人則會感到四肢沉重、關節痠痛、身體浮腫，或皮膚濕疹、蕁麻疹反覆發作。
此外，中醫理論認為「春屬木，與肝相應」。春季肝氣生發，若情緒壓力大、作息不規律，肝氣疏泄不暢，便可能「木乘土」，進一步影響脾胃運作。因此，雨水節氣的調養重點，應同時兼顧「健脾化濕」與「疏肝理氣」，透過飲食、生活與情緒管理的調整，讓身體回歸平衡。
過年後常見不適，與節氣轉換密切相關
周宗翰也提到，臨床觀察發現，雨水前後門診常見幾類族群：一是怎麼睡都覺得疲累、精神提不起來；二是腸胃變得敏感，容易腹瀉或便秘交替；三是身體沉重水腫、體重上升；四是情緒低落、易怒或焦躁。
他指出，這些症狀往往並非單一疾病，而是節氣轉換與生活失衡交互影響所導致的整體機能下降。「若能在此時及早調整體質，通常1-2週內即可明顯改善；若忽略不理，濕氣滯留體內，可能演變為長期腸胃功能失調、代謝下降或慢性過敏體質。」
雨水節氣飲食原則：清淡溫和、健脾祛濕
在飲食方面，周宗翰建議以清淡、溫和為主軸，減少油炸、甜食與重口味料理，避免加重脾胃負擔。「可適度攝取具有健脾祛濕功效的食材，如薏仁、茯苓、山藥、蓮子、白扁豆、紅豆等，有助促進水分代謝。」
至於蛋白質來源可選擇魚肉、雞肉等較易消化的食物，搭配當季蔬菜，避免暴飲暴食。冰飲與生冷食物應節制，以免損傷脾陽，使腸胃功能更加低落。若本身屬於虛寒體質，更應避免長期飲用手搖冷飲。
作息與運動：順應春氣，促進生發
春天講求「生發」，人體陽氣逐漸外展。生活起居上，應逐步恢復規律作息，避免熬夜。適度早睡早起，有助肝氣條達與氣血循環。
運動方面，周宗翰建議可選擇散步、慢跑、瑜伽、伸展操、太極或八段錦等溫和活動，幫助氣血流通、促進排濕，同時穩定情緒。運動後若微微出汗即可，不宜大汗淋漓，以免耗氣傷陽。
此外，保持心情愉悅亦是春季養肝重點。可多接觸自然、曬曬太陽，或培養興趣轉移壓力，避免情緒鬱結影響脾胃。
健脾祛濕養生茶飲
材料：
薏仁 10 克
茯苓 10 克
陳皮 3 克
紅棗 2 顆（去核）
作法：
將材料洗淨後，加水約 1000 毫升，小火煮 20 至 30 分鐘，溫熱飲用，可回沖一次。「健脾祛濕養生茶飲有助健脾化濕、促進消化、改善疲倦與身體沉重感，適合雨水節氣及過年後體質調整飲用。孕婦、慢性病患者或特殊體質者，飲用前建議先諮詢專業醫師。」
雨水節氣是由冬入春的重要關卡，也是身體重新校正節奏的關鍵時期。周宗翰強調，此時與其急於進補，不如先「去濕調滯」，讓脾胃恢復運化效率，為接下來的春季養肝打下基礎，當身體節奏與自然同步，春天便能少生病、精神更充沛，也為整年度的健康奠定良好根基。
