歲末年終、過年聚餐不斷，火鍋、甜點、年菜輪番上陣，不少人直呼「冬天根本是減重地獄」。不過，中醫師指出，冬季過後迎接春天其實是調整體質、提升代謝的好時機，只要抓對方法，甚至可能比夏天更有效率。趁著年後開工重啟生活節奏，正是啟動體態管理的黃金時刻。
翰鳴堂中醫診所中醫師莊可鈞表示，冬季減重的優勢在於寒冷環境會刺激體內「棕色脂肪」活化。她解釋，棕色脂肪能燃燒能量產生熱能，幫助身體維持體溫；若再搭配規律運動，整體熱量消耗有機會高於夏季。因此，冬季調理陽氣、穩定代謝，是為春天打底的關鍵期，此時反而可能是「彎道超車」的契機。
不過，挑戰也隨之而來。氣溫下降會促使人體本能地攝取高熱量、高油脂食物以禦寒，加上節慶氛圍推波助瀾，稍不留意就容易熱量超標。莊可鈞指出，若能克制口腹之慾、維持規律運動，再結合體質調理，往往能突破停滯期，成為減重的加速期。
天冷不想動？可能是陽氣不足
不少人一到冬天就提不起勁運動，整天想窩在室內。莊可鈞表示，中醫觀點認為，這往往與「陽氣減弱」有關，尤其虛寒體質者感受更為明顯。常見表現包括手腳冰冷、精神疲倦、食物消化速度慢、代謝偏低等。
針對這類型族群，她指出中醫治療會以「補氣溫陽」為主軸，透過方藥加減提升體內動能，例如以四君子湯、金匱腎氣丸等做調整，協助氣血循環順暢。當陽氣充足，身體自然更有力氣運動，基礎代謝也隨之提升。
不過，莊可鈞提醒，冬季運動切忌操之過急。寒冷天氣下心血管負擔本就增加，若突然進行高強度訓練，反而可能造成傷害。建議先透過伸展與低強度活動「暖機」，待身體溫度提升後再逐步增加強度，以全身微微出汗為宜；若大汗淋漓，反而耗氣傷陽。
飲食方面則應避免過於寒涼，可適度加入蔥、薑、蒜等辛溫食材，幫助溫中散寒、振奮脾胃陽氣，促進代謝循環，同時減少寒濕堆積。此外，也可透過腹部「丹田灸」溫補脾腎之陽，改善腹部循環，協助脂肪代謝。
一到冬天就暴食？當心肝氣鬱結
除了體質因素，情緒壓力也是冬季體重失控的關鍵。
莊可鈞指出，冬天日照時間縮短，心情較易低落，若再疊加工作壓力，容易以進食作為紓壓出口。若出現難以克制食慾、反覆暴飲暴食，可能與中醫所說的「肝氣鬱結」有關。
肝鬱氣滯會影響氣機運行，降低代謝效率，使熱量更容易囤積成脂肪。此類患者常伴隨胸悶、煩躁易怒、脹氣、睡眠品質差等症狀。治療上會以「疏肝解鬱」為方向，透過方藥加減，如柴胡疏肝湯或加味逍遙散等，幫助緩解壓力、穩定情緒。
莊可鈞強調，單靠藥物並不足夠，更重要的是建立健康的紓壓方式。可嘗試繪畫、冥想、快走運動或觀賞輕鬆影片，取代「用吃解壓」的習慣。當感到嘴饞時，也可按壓耳朵上的「耳神門穴」與「饑點」，有助安定情緒、減輕假性飢餓感。
中醫茶飲助攻，穩定情緒減少暴食
針對情緒型暴食者，莊可鈞表示，中醫也提供溫和茶飲作為日常輔助。
紓壓解饞茶
成分：香附5克、鬱金5克、玫瑰5克、百合3克、生地3克、白芍3克。
做法：藥材洗淨後加入500毫升清水，大火煮滾後轉小火續煮約20分鐘，放溫後飲用。
功效：疏肝解鬱、清心安神。
莊可鈞提醒，體質不同適合的藥材也不同，若有慢性疾病或正在服藥，飲用前仍應諮詢專業中醫師。
年後開工，三步驟重啟體態管理
面對春節後的「開工症候群」，不少人發現體重悄悄上升。中醫師也建議，可從3個面向著手，讓身體與生活同步重整。
第一，恢復規律作息。晚睡熬夜會干擾荷爾蒙分泌，增加食慾並降低代謝效率。
第二，循序恢復運動。從每週3次、每次30分鐘的中等強度運動開始，逐步提升。
第三，調整飲食結構。減少精緻澱粉與油炸食物，多攝取蛋白質與高纖蔬菜，幫助穩定血糖。
莊可鈞指出，減重不是短期衝刺，而是體質與生活型態的長期調整。冬季雖有聚餐誘惑，但也擁有棕色脂肪活化與代謝提升的優勢。若能善用這段時間改善體質、穩定情緒，待春暖花開時，自然能以更輕盈的姿態迎接新年度挑戰。
與其把冬天視為發胖藉口，不如當成轉變契機。掌握陽氣、管理壓力、穩定代謝，年後開工不只精神煥然一新，體態也能悄悄升級，完成屬於自己的華麗變身。
