春節或長假即將畫下句點，不少上班族心中浮現一種說不出的低落與抗拒：鬧鐘還沒響，壓力卻已悄悄堆積；想到辦公桌上未讀信件，胃便隱隱作痛。有人形容這種狀態為「開工憂鬱」。
精神科醫師楊聰財接受《信傳媒》訪問時指出，這並非意志力不足，也不是個人軟弱，而是一種生理、心理、社會角色與生命意義層面同時震盪的調節歷程。當假期越長、生活作息偏移越大，回到高要求與高節奏的工作場域時，落差感自然更強烈。
楊聰財指出，這種狀態多數屬於短暫的「適應性低落反應」，但若症狀持續或惡化，則可能與憂鬱症、焦慮症或自律神經失調相關，不可輕忽。
一個真實縮影：開工第一週的失序感
35歲的林先生，是新竹科學園區某科技公司的專案經理。去年9天春節連假期間，他幾乎每天凌晨2點才入睡，白天睡到10點，與家人圍爐、打麻將、追劇、吃宵夜，生活節奏徹底鬆動。
楊聰財分享，在開工第一天，他坐在辦公椅上，看著電腦螢幕上「287封未讀郵件」的數字，腦袋卻一片空白。行事曆排滿會議，訊息提示音此起彼落，他卻無法集中精神，只能反覆滑手機。下午開始出現心悸與胸悶，晚上躺在床上卻翻來覆去難以入眠。
到了第3天，他甚至懷疑自己是否「不適合這份工作」。直到第5天，他嘗試把任務拆解成小步驟，逐項完成，第7天情緒才逐漸回穩。
楊聰財表示，這正是典型的開工適應反應：短暫失序、情緒低落、自我懷疑，但隨著節律重建與任務掌控感恢復，狀態會慢慢改善。
為什麼會出現「開工憂鬱」？
為什麼會出現開工憂鬱？楊聰財解釋有3個層面的原因影響：
1. 生理層面：大腦與自律神經重新校準
長假期間熬夜晚起，會打亂晝夜節律。楊聰財表示，清晨皮質醇分泌不足，使人難以清醒與專注；褪黑激素分泌延後，也增加早起困難；「再加上假期常見的高糖高油飲食，血糖波動會加劇疲勞與情緒不穩。」
楊聰財也提到，娛樂與社交活動帶來大量多巴胺刺激，使大腦習慣即時回饋與高愉悅感；一旦回到工作情境，成就感往往延遲出現，動機自然落差明顯。
此外，自律神經在交感與副交感之間的切換若失衡，就容易出現心悸、腸胃不適、頭痛、肩頸僵硬等身體症狀。一般而言，身體約需3至7天重新同步節律。
2. 心理層面：角色轉換與內在衝突
假期的角色，是「被允許放鬆的人」；工作角色，則是「需要承擔責任的人」。若缺乏過渡儀式，角色切換便顯得突兀。
楊聰財提到，長假讓原本被壓抑的疲勞浮現，也可能放大既有的工作倦怠與壓力，「對績效評價的焦慮重新啟動，自我效能感暫時下降，對未來目標產生懷疑，情緒低落便隨之而來。」
他強調，若這些情緒在一週內逐漸改善，多屬正常調適；若持續惡化，則需進一步評估。
3. 社會層面：環境壓力與集體氛圍
開工後訊息爆量、待辦事項堆積，同儕間互相比較「誰恢復得比較快」，無形中加重自責與焦慮；家庭與職場角色衝突也可能同時發生，例如年後財務壓力、育兒安排調整等，都會讓身心負擔加劇。若缺乏支持系統，症狀更容易延長。
4. 精神與價值層面：意義感的動搖
長假讓人暫時抽離日常節奏，也可能重新思考「我為何而工作？」若工作內容與個人價值觀不符，低落感會更加明顯。
楊聰財指出，開工憂鬱有時是一種提醒：提醒我們檢視生活方向與內在需求。當重新找到意義與掌控感，情緒自然會回穩。
多久會恢復？哪些情況要就醫？
若只是節律失衡與角色切換不適，多數人在3至7天內逐日改善。隨著睡眠提前、飲食規律化、任務逐步完成，大腦會重建工作節奏。
但楊聰財提醒，若超過一週仍無明顯改善，需留意是否存在慢性壓力或工作倦怠；若症狀持續2週以上，甚至出現以下情況，應考慮尋求精神科或身心科協助：
1. 持續情緒低落或易怒
2. 嚴重失眠
3. 心悸、胸悶、腸胃功能失調
4. 對未來極度悲觀
5. 明顯影響工作與生活功能
6. 出現自傷或輕生念頭
楊聰財強調，此時可能已不只是「收不了心」，而與憂鬱症或焦慮症相關。及早求助，是對自己負責的成熟表現。
如何幫助自己平穩過渡？
楊聰財建議，可以從理性與感性兩面著手。
理性策略：
• 提前2至3天調整睡眠時間
• 回顧待辦事項並分級處理
• 設定小而可完成的目標
• 降低第一週的自我要求
情緒照顧：
• 接納抗拒與低落
• 允許身心需要過渡期
• 透過運動、散步穩定自律神經
• 與信任的人分享焦慮
價值反思：
• 這份工作對我生命的意義是什麼？
• 是否需要調整生活方向？
• 如何在責任與自我照顧間取得平衡？
楊聰財強調，「當我們願意傾聽身體與情緒，而不是急著批評自己，就能縮短失序的時間。」
低落不是失敗，而是提醒
「開工憂鬱」並非軟弱，而是身心在不同節奏之間轉換時的自然震盪。就像飛機起飛與降落都需要緩衝，我們的神經系統也需要時間調整。
多數人會在一週內恢復；若症狀持續或惡化，請勇敢求助。真正的成熟，不是永遠撐住，而是懂得在需要時尋求支持。
楊聰財再次提醒，每一次假期與開工之間，其實都是一次重新對焦的機會。當我們理解生理節律、心理需求、社會壓力與生命價值，便能在忙碌與休息之間，找到更溫柔而穩定的節奏。
