在捷運車廂、咖啡館或家中沙發上，人們低頭滑手機的畫面早已成為現代生活最熟悉的景象。
許多人通勤時滑一下、休息時滑一下，睡前再滑一會兒，似乎把滑手機當作一種放鬆方式。然而不少人都有相似經驗：原本只想滑幾分鐘，卻不知不覺滑了1、2個小時，等到放下手機時，反而更疲倦、更焦躁，甚至更難入睡。
對此，精神科醫師楊聰財指出，滑手機看似是在休息，但其實未必能讓大腦真正放鬆。在短影音與社群平台盛行的時代，許多人反而因為長時間接收大量資訊，而出現「數位疲勞」（Digital Fatigue）的現象。
短影音時代：高刺激的資訊環境
楊聰財指出，近年社群平台盛行短影音內容，影片長度多在數十秒到1、2分鐘之間，節奏快速、資訊密集，使人能在短時間內獲得大量娛樂與資訊。
他表示，短影音確實帶來不少優點，例如資訊取得快速、娛樂效果強，也讓知識內容更容易被理解與傳播；此外，創作門檻降低，也讓更多人能參與社群互動。
然而楊聰財也提醒，這樣的媒體環境同時帶來新的挑戰。由於資訊更新速度極快，使用者容易在短時間內接收大量刺激，久而久之可能造成注意力被碎片化，長時間專注能力下降，甚至影響睡眠品質與情緒穩定。
「在這樣的環境下，大腦幾乎一直處於被刺激的狀態。」楊聰財強調。
什麼是「數位疲勞」？
楊聰財進一步指出，所謂「數位疲勞」，是指長時間接觸大量數位資訊後，大腦出現過度負荷的狀態。
常見症狀包括注意力難以集中、大腦感到疲憊、情緒變得敏感、容易焦慮或煩躁，以及睡眠品質下降等。有些人也會出現記憶力變差，或對工作與學習逐漸失去耐心。
楊聰財表示，這種疲勞與身體勞累不同。許多人躺在沙發或床上滑手機，看似在休息，但大腦其實仍在高速處理資訊，並未真正放鬆。
為何滑手機反而讓大腦更忙？
從神經科學角度來看，楊聰財指出，滑手機其實是一個相當複雜的神經活動。當人觀看短影音時，大腦需要同時處理快速變化的影像、背景音樂與語音內容，以及字幕文字等多種訊息。
此外，大腦還會對影片中的情緒表情進行判斷，同時思考是否按讚、留言或分享內容。這些資訊會同時刺激注意力系統、情緒系統與獎賞系統。
楊聰財解釋，其中一個重要機制是多巴胺。「多巴胺並不是單純的『快樂物質』，而是一種與『期待獎勵』相關的神經訊號。當人看到新奇、有趣或刺激的內容時，大腦會釋放多巴胺，使人產生期待感，進而想繼續滑下一個影片。」
短影音為何讓人停不下來？
楊聰財指出，短影音平台的設計往往結合多種心理學機制，例如無限滑動、即時回饋（按讚與留言）、推薦演算法以及社交比較等。
其中，「不確定獎賞」被認為是最容易讓人持續投入的機制之一。他表示，這與賭場拉霸機的原理相似，人無法預測下一個內容是否更有趣，因此會持續滑動，期待下一次的驚喜。
「這樣的設計容易讓人不知不覺滑很久。」楊聰財指出，隨著智慧型手機普及，數位疲勞已逐漸成為全球常見的心理健康問題。許多人每天使用手機時間往往超過4-6小時，甚至更長。
長時間接觸數位資訊，可能影響學習效率與工作專注度，也可能讓人際互動變得較為表面化。部分人也可能出現焦慮感增加或生活節奏被打亂的情況。
「數位疲勞其實已經是現代社會的重要心理健康議題。」楊聰財表示。
臨床案例：短影音佔據生活的高中生
楊聰財也分享臨床經驗指出，曾有一名17歲高中生原本成績中上，但近一年成績突然下滑。父母後來發現，他每天放學後幾乎都在滑短影音。
他的生活逐漸變成：放學滑手機、吃飯滑、洗澡後滑，睡前甚至滑到凌晨2點，平均每天觀看短影音超過6小時。
楊聰財指出，半年後這名學生開始出現無法專心讀書、閱讀課本變困難、情緒容易煩躁，以及睡眠時間延後等問題。當父母要求他停止滑手機時，他甚至出現焦躁與低落情緒。
後來透過限制手機時間、增加運動、心理諮商以及家庭溝通等方式，3個月後他的注意力與睡眠狀況才逐漸改善。
人們正在失去「安靜的能力」？數位疲勞對身心的影響
楊聰財指出，長時間滑手機可能帶來多方面影響。
在生理層面，可能出現眼睛疲勞、睡眠節律混亂，以及神經能量消耗過高等問題。
在心理層面，部分人可能感到焦慮增加、專注力下降，情緒起伏也可能變得更明顯。
在社會層面，人際互動時間可能減少，與家人朋友的交流也可能變得較少。
楊聰財也觀察到，許多人逐漸難以忍受安靜。「過去人們可以安靜閱讀、散步或發呆，但現在不少人只要沒有手機就會感到不自在。」
他認為，這可能代表大腦逐漸習慣高刺激環境，反而無法適應安靜的狀態。然而深度思考、創造力與真正的休息，其實都需要在安靜中發生。
如何改善數位疲勞，找回心靈的安靜？
針對數位疲勞問題如何改善，楊聰財建議，可以從生活習慣開始調整。例如設定每日手機使用時間、睡前一小時避免使用手機，建立固定運動習慣。
此外，也可以安排「無手機時間」、進行深度閱讀或戶外活動，並關閉不必要的通知，減少被訊息打斷的情況。
楊聰財表示，這些方法有助於讓大腦逐漸恢復原本的節奏。
楊聰財也提到，從精神與靈性角度來看，人類需要的不只是資訊，也需要內心的沉澱。當人不斷追求短暫刺激時，內心反而可能更容易感到空虛。
因此有些人開始重新學習慢下來，例如散步、禱告、靜坐、默想或閱讀。這些活動能讓混亂的思緒逐漸沉澱，也讓身心重新回到平衡。
楊聰財最後提醒，滑手機看似輕鬆，但其實可能讓大腦持續處於運作狀態。真正的休息，是讓大腦從刺激中暫停，回到安靜與平衡。
在短影音與資訊爆炸的時代，人們或許需要重新學會一件簡單卻重要的能力—讓自己安靜下來。當大腦停止追逐刺激時，身心也才有機會恢復力量。
