隨著節氣進入穀雨，春天也邁入尾聲。
今年24節氣的穀雨落在20日這天，穀雨意指「雨生百穀」，象徵氣候由涼轉暖、雨水漸豐，萬物生長蓬勃。
中醫觀點認為，此時陽氣升發最為旺盛，人體氣血運行加快、新陳代謝提升，正是兒童與青少年生長發育的重要關鍵期。
翰鳴堂中醫診所中醫師莊可鈞指出，若能把握穀雨至初夏這段「轉骨黃金期」，透過適當調理與生活管理，有助於孩子在身高與體質上取得更好的發展。
春末轉骨關鍵期，中醫強調3大調理原則
莊可鈞先解釋，所謂「轉骨」，是指青春期前後，孩子從兒童體質邁向成人體格的過程。這段時期不僅影響身高發展，也與未來免疫力、體力及整體健康息息相關。
中醫理論中，「腎主骨、生髓」，與人體成長發育密切相關；「脾為後天之本」，負責營養吸收與氣血生成；「肝主疏泄」，則影響氣機運行與情緒穩定。由於春天屬木、對應肝臟，因此在春季轉骨調理上，需同時兼顧「補腎、健脾、疏肝」三大方向。
莊可鈞指出，臨床上，不少孩子在成長期會出現食慾不振、容易疲倦、過敏體質或情緒起伏較大的情況，這些都可能間接影響生長激素分泌與營養利用效率。她建議，透過中醫辨證論治，依個別體質使用補腎填精、健脾益氣與疏肝理氣的方藥，有助於打好成長基礎。
飲食調養為根本，均衡營養不可少
穀雨時節氣溫升高、濕氣漸重，飲食上應避免過於油膩、生冷或重口味食物，以免影響脾胃運化功能，進而降低營養吸收效率。
莊可鈞建議，成長期孩子應攝取足夠的蛋白質與鈣質，例如魚類、雞肉、蛋、豆製品，以及深綠色蔬菜，同時搭配全穀類與當季蔬果，維持營養均衡。「此外，也可適量加入具有補腎強骨功效的食材，如黑芝麻、山藥與枸杞，作為日常食療的一部分。」
不過莊可鈞提醒，需注意的是，每位孩子體質不同，並非所有補養食材都適合長期或大量食用。「若有明顯體質偏性或特殊狀況，仍建議由專業中醫師評估後再進行個別化調理，以免補過頭反而造成負擔。」
作息與運動並重，提升生長激素分泌
除了飲食外，良好的生活習慣同樣是影響成長的重要關鍵。
莊可鈞指出，現代孩子普遍面臨課業壓力與長時間使用3C產品，容易出現晚睡、久坐與運動不足等問題，進而影響生長發育。
她強調，維持規律作息尤為重要，尤其應盡量在晚上11點前入睡，有助於生長激素在夜間正常分泌。睡眠品質良好，對於骨骼發育與身高成長具有正向影響。
在運動方面，她也建議多進行跳躍類或全身性運動，如跳繩、籃球、游泳等，有助於刺激骨骼生長板發育，促進身高增長。此外，適度曬太陽也能幫助體內合成維生素D，進一步提升鈣質吸收效率。
避免過度進補，轉骨調理重在個別化
不少家長擔心孩子輸在起跑點，會自行購買坊間轉骨方或補品，但若未經專業評估，反而可能適得其反。
莊可鈞指出，轉骨調理並非「越補越好」，而是需依據體質差異進行調整。例如體質偏燥熱的孩子，若過度進補，容易出現口乾舌燥、便秘或長痘等不適症狀；而體質偏虛寒者，則需以溫補為主，避免誤用寒涼藥材。
因此，她建議家長在考慮轉骨調理時，應尋求合格中醫師診斷，透過辨證施治，量身打造適合孩子的調理方案，才能真正達到促進成長與改善體質的效果。
穀雨養生重防濕，留意過敏與腸胃問題
穀雨時節濕氣較重，容易誘發過敏、皮膚問題及腸胃不適等症狀。莊可鈞也提醒，日常生活中應保持居家環境通風乾燥，避免濕氣累積；若淋雨或流汗後，也應盡快更換衣物，防止濕邪入侵。
在日常保養上，可適量飲用溫水或溫和的養生茶飲，幫助身體代謝與排濕，同時減少冰飲與生冷食物的攝取，以維護脾胃功能。
整體而言，穀雨不僅是農作物生長的重要節氣，也是孩子成長發育的關鍵窗口。透過中醫整體觀念，從體質調理、飲食管理、規律作息與適度運動多方面著手，有助於孩子順利度過轉骨期，提升身高發展潛力。
莊可鈞強調，春末至初夏是不可忽視的黃金時期，家長若能及早規劃並採取正確調理方式，不僅能幫助孩子長高，更能為未來的健康奠定穩固基礎。
