今年6月5日迎來二十四節氣的「芒種」，此節氣正值春夏交替之際，天氣逐漸轉為悶熱與潮濕交錯的型態。
中醫指出，此時屬於典型的「濕熱」氣候，容易影響人體代謝與平衡，進而引發多種不適症狀。
有40年經驗的廖老中醫師接受《信傳媒》電訪時指出，中醫養生強調「因人、因時、因地」3大原則，其中二十四節氣屬於「因時制宜」，代表人體應隨著自然環境變化調整生活方式。
廖老中醫師表示，芒種時節濕氣與熱氣並存，若調養不當，容易使濕熱內生，影響健康狀態。
那麼該如何正確養生呢？
濕熱體質常見症狀，從疲倦到皮膚問題皆可能出現
廖老中醫師指出，在濕熱環境下，人體常見的反應包括精神倦怠、食慾下降、腸胃消化不良等狀況，也可能出現身體沉重、容易疲累等感受。
此外，濕熱也常反映在皮膚與黏膜上，例如痘痘增加、皮膚搔癢、口腔潰瘍或牙齦腫痛等症狀。這些多被視為身體「代謝失衡」或「濕熱上火」的表現。
廖老中醫師表示，若長期處於濕熱狀態，可能影響身體修復與代謝功能，使整體體質逐漸偏向失衡。不過，臨床上仍需依個別狀況評估，不宜一概而論。
養生核心在「祛濕清熱」，飲食與作息需同步調整
面對芒種濕熱氣候，醫師建議養生重點應放在「清熱」與「祛濕」，透過飲食與生活調整協助身體代謝。
在飲食方面，廖老中醫師建議可適度攝取具有清熱解毒與利尿作用的食材，例如綠豆、薏仁、冬瓜等，有助於降低體內濕氣累積。同時應避免過於油膩、辛辣或重口味飲食，以免加重濕熱體質。
他也提醒，飲食並非單一標準，仍應依個人體質調整，避免過度偏寒或過度進補，造成身體失衡。
作息與運動同樣重要，適度流汗有助排濕
除了飲食之外，廖老中醫師強調作息與運動同樣是調節濕熱的重要關鍵。「由於夏季天氣悶熱，不少人容易減少活動量或長時間待在冷氣房，反而不利於氣血循環與水分代謝。」
他建議，可維持適度運動習慣，例如散步、輕度有氧運動或伸展活動，透過「微微出汗」幫助排濕，有助改善身體沉重與倦怠感。
同時也應維持規律作息，避免熬夜，以減少身體負擔與代謝壓力。
端午與節氣飲食觀察：「鹼粽」依體質選擇
針對端午與芒種時節常見的傳統食物「鹼粽」，廖老中醫師也提出觀點說明。
他指出，傳統鹼粽的製作方式多以天然材料為主，例如以稻草灰浸水過濾取得鹼水，再搭配糯米製作，並以竹籜包裹，聞起來有清香的桂竹筍香味，相較現代部分加工食品，傳統製法較為自然。
「從中醫觀點來看，鹼粽性質偏清涼或中性，適合體質偏熱、容易上火者適量食用；但對於氣虛、體質偏寒或年長者，則建議選擇較溫和的食物，例如芋頭粽等，以避免腸胃負擔。」
廖老中醫師強調，飲食選擇應以「因人制宜」為原則，不同體質應有不同飲食策略，避免一體適用。
傳統習俗蘊含養生智慧，香包與划龍舟具實際意義
廖老中醫師也提到，芒種與端午相關的傳統習俗，其實蘊含不少養生概念。例如划龍舟不僅是節慶活動，更屬於全身性運動，有助促進氣血循環與體能提升。
此外，傳統香包使用多種芳香植物，具有「芳香化濕」的概念。他指出，在中醫觀點中，芳香類植物有助改善環境濕氣，也可達到驅蚊與淨化空氣的效果。
廖老中醫師強調，這些習俗在古代同時具有防疫與養生功能，反映出古人對環境與健康之間關係的理解。
傳統文化逐漸淡化，老中醫盼重新重視節氣養生
廖老中醫師最後指出，隨著現代生活型態改變，許多傳統節氣習俗逐漸被簡化為節慶活動，較少人從養生角度理解其意義。
他認為，「傳統文化中其實蘊含許多與健康管理相關的智慧，例如飲食調節、運動習慣與環境防護等，都值得現代人重新理解與應用，而不只是視為民俗或節慶活動。」
整體而言，芒種節氣養生重點在於「清熱、祛濕、調體質」，並依個人體質調整飲食與生活作息，才能在濕熱氣候中維持良好健康狀態。
