隨著端午節將至，台灣也進入梅雨季節最明顯的時期。
近期陰雨綿綿、空氣濕度居高不下，不少民眾發現自己明明睡滿8小時，白天卻依然精神不濟，甚至出現頭重腦脹、水腫、關節痠痛及腸胃不適等問題。
翰鳴堂中醫診所院長、中醫師賴睿昕表示，近期門診中因疲勞、水腫及痠痛前來求診的患者明顯增加，許多人經西醫檢查後找不到明顯異常，其實很可能與中醫所說的「濕邪」有關。
尤其端午節前後正值一年之中濕氣最重的時節，若未及時調整生活與飲食習慣，身體便容易受到濕邪影響，出現各種不適症狀。
梅雨季濕氣重，中醫稱為「濕邪」作祟
賴睿昕指出，端午節前後受到梅雨鋒面影響，環境長時間維持高濕度，加上氣溫逐漸升高，形成悶熱潮濕的氣候型態。中醫認為「濕性重濁黏滯」，濕邪具有沉重、黏滯的特性，最容易影響人體脾胃功能。
她解釋，「脾胃」在中醫理論中負責運化水濕與輸送營養，一旦受到濕邪干擾，氣血運行便可能不順暢，進而導致身體代謝能力下降。
「由於濕邪容易滯留體內，因此患者往往同時出現疲勞、水腫、腸胃不適及痠痛等多種症狀，看似互不相關，實際上可能源自同一原因。」
睡再久還是累？濕邪常造成「沉重型疲勞」
「最近總覺得睡不飽、做什麼事都提不起勁」，是不少患者近期共同的抱怨。
賴睿昕表示，中醫所說的濕邪有一項典型特徵，就是容易讓人產生沉重感。當濕氣累積於體內時，患者常形容頭部像包著一條濕毛巾，感到昏沉不清，注意力下降，思緒也變得遲鈍。
此外，四肢也容易出現沉重無力的感覺，彷彿背著重物般難以活動，即使前一晚已經充分休息，隔天仍感到疲憊不堪。「這種疲勞與熬夜、睡眠不足造成的疲倦不同，單靠睡覺往往難以改善。」
眼皮浮腫、小腿腫脹，水濕代謝失衡是關鍵
除了疲倦之外，水腫也是近期門診常見問題。
賴睿昕指出，特別是久坐上班族、女性以及代謝功能較差的族群，容易在早晨起床時出現眼皮浮腫，到了下午或傍晚則出現小腿腫脹、鞋子變緊等現象。
中醫認為「脾主運化水濕」，當脾胃功能受到濕邪影響，多餘水分無法順利排出體外，就容易滯留於組織間形成水腫。若濕氣長期累積，不僅影響外觀，也可能讓身體感到更加沉重與疲勞。
陰雨天痠痛加劇，濕邪恐影響筋骨關節
近期不少慢性痠痛及關節炎患者也發現，隨著天氣變化，症狀變得更加明顯。
賴睿昕表示，濕邪除了影響脾胃之外，也容易停留於肌肉、筋骨及關節之間，造成肩頸僵硬、腰痠背痛、膝蓋痠軟等問題。部分患者甚至在下雨前就能感受到身體不適加重。
中醫將此類因濕氣導致的關節與筋骨不適稱為「濕痹」，與外在環境潮濕及體內水濕代謝失衡有密切關聯。因此每逢梅雨季節或天氣轉變時，相關症狀往往特別容易惡化。
健脾利濕是關鍵，飲食調整不可少
從中醫觀點來看，改善濕氣問題最重要的原則就是「健脾利濕」。
賴睿昕指出，「脾胃如同人體的排水系統，當功能正常時，身體能順利代謝多餘水分；若長期熬夜、壓力過大或飲食不當，則容易導致濕氣堆積。因此臨床治療除了依照個人體質進行辨證論治外，也會著重改善脾胃功能，促進氣血循環與水分代謝，從根本改善濕氣問題。」
在飲食方面，她強調梅雨季應減少冰品、冷飲及生冷食物攝取，以免損傷脾胃陽氣。此外，油炸食品、甜點及含糖飲料也容易助長體內濕氣，不宜過量食用。
「尤其端午節期間常吃的粽子，由於糯米性質較黏滯，若一次攝取過多，容易增加腸胃負擔，也可能讓濕氣問題更加嚴重。」
多吃薏仁紅豆、適度流汗，有助排除濕氣
想改善體內濕氣，除了避免不當飲食，也可適量補充具有健脾利濕作用的食材。
賴睿昕建議，可適度攝取薏仁、紅豆、山藥、白扁豆及冬瓜等食物，有助於促進水分代謝與脾胃功能調節。
此外，維持規律運動同樣重要。無論是快走、慢跑、騎腳踏車或伸展運動，都能透過流汗促進新陳代謝，幫助身體排除多餘濕氣。
值得注意的是，許多人誤以為天氣潮濕就不容易缺水，因此忽略補充水分。「事實上，人體代謝水濕仍需足夠水分參與，建議養成規律飲水習慣，不要等到口渴才喝水，並搭配充足睡眠與正常作息，才能維持良好的代謝能力。」
賴睿昕提醒，若長期出現疲倦、水腫、頭重腦脹、關節痠痛或腸胃功能不佳等症狀，不應單純歸咎於天氣因素而輕忽。透過專業中醫辨證調理體質，搭配正確飲食與生活習慣改善，才能有效擺脫濕邪困擾，在端午節與梅雨季期間維持良好的健康狀態。
