立秋是二十四節氣中的第13個節氣，也是秋季的起點。
不過，立秋並不代表天氣立刻轉涼，台灣此時仍常受「秋老虎」影響，高溫持續，但隨著日夜溫差逐漸拉大、空氣濕度下降，自然界已悄悄由「長」轉為「收」，人體也開始受到中醫所說的「燥邪」影響。
亞灣馬光中醫診所中醫師歐怡君表示，中醫認為「秋氣通於肺」，肺喜潤而惡燥，因此立秋養生重點在於養陰潤肺、防燥保津，若能及早調整生活與飲食，不僅能減少秋燥帶來的不適，也能為接下來的秋冬季節打下健康基礎。
立秋後乾咳、喉嚨乾癢增多，過敏患者也容易復發
歐怡君指出，每到立秋前後，門診最常見的症狀包括喉嚨乾癢、乾咳少痰、口乾舌燥、鼻腔乾燥、嘴唇乾裂、皮膚乾癢，甚至排便不順等，都是典型秋燥表現。
此外，季節轉換也容易誘發過敏性鼻炎、氣喘及異位性皮膚炎反覆發作。「有些民眾則因日照時間改變及氣候轉變，自律神經調節受到影響，出現睡眠品質下降、精神不濟、容易疲倦等情況。」
她分享，一名40多歲上班族，每到夏末秋初便開始反覆乾咳，尤其夜間最為嚴重，不但影響睡眠，也讓工作精神變差，但卻沒有發燒、流鼻水等感冒症狀。經中醫辨證屬於「燥邪傷肺、肺陰不足」，治療以潤肺養陰、生津止咳為主，並搭配飲食及生活習慣調整，約兩週後乾咳便明顯改善，睡眠品質也逐漸恢復。
歐怡君表示，中醫治療並非只針對單一症狀，而是依照體質辨證論治。若屬燥熱傷肺，會以潤肺養陰、生津止咳為主；若合併過敏性鼻炎或氣喘，則兼顧補肺益氣、調節免疫；若平時容易疲倦、食慾不振，則會加入健脾益氣的治療，幫助津液生成，提高身體適應季節變化的能力。
養陰潤肺從飲食開始，百合雪梨茶適合日常保養
除了接受中醫調理外，立秋後的飲食也相當重要。歐怡君建議，飲食應避免過於辛辣、油炸及燥熱食物，多補充水分，並適量攝取具有潤肺、生津作用的食材，例如百合、雪梨、白木耳、蓮子、山藥等，有助改善秋燥引起的不適。
她也推薦一道簡單的「百合雪梨潤肺茶」。材料包括百合15克、雪梨1顆、麥冬10克、枸杞10克、紅棗3顆及1000毫升清水。將雪梨切塊後，與百合、麥冬及紅棗一起小火熬煮約30分鐘，再加入枸杞煮5分鐘即可飲用。
歐怡君表示，「百合具有養陰潤肺、寧心安神功效；雪梨可生津潤燥、止咳化痰；麥冬能養陰生津，搭配枸杞及紅棗則可滋養氣血，適合立秋後容易口乾、喉嚨乾癢、乾咳的人作為日常保養。」不過，她也提醒，若患有糖尿病、腎臟病或其他慢性疾病，仍建議先諮詢中醫師後再飲用，以免影響病情。
八段錦、穴位按摩助養肺，提升身體適應力
立秋養生除了飲食之外，規律運動也是不可或缺的一環。
歐怡君建議，可練習八段錦第一式「雙手托天理三焦」，雙腳與肩同寬站立，雙手十指交扣置於胸前，吸氣時雙手慢慢向上伸展至頭頂，掌心朝天，吐氣時再緩緩放回胸前，重複6至8次，不僅有助舒展胸廓、調暢肺氣，也能放鬆身心，改善換季帶來的不適。
此外，也可搭配穴位按摩保健。列缺穴位於手腕橈側、腕橫紋上約1.5寸，太淵穴位於手腕掌側橈動脈搏動處，兩穴皆屬肺經，每次按壓1至2分鐘，以微痠脹感為宜，有助宣肺止咳、潤肺利咽；若有鼻塞、過敏性鼻炎困擾，則可加按鼻翼兩側的迎香穴，有助緩解鼻部不適。
歐怡君提醒，俗話說「春夏養陽，秋冬養陰」，立秋正是養陰潤肺的重要起點。
民眾只要把握節氣變化，調整飲食內容、維持規律作息、適度運動，並依照個人體質接受適當中醫調理，不僅能減少秋燥造成的乾咳、喉嚨乾癢及皮膚乾燥等問題，也有助提升免疫力，讓身體以更好的狀態迎接秋冬季節。
