白露是24節氣中的第15個節氣，象徵氣候逐漸從炎熱夏季轉向涼爽秋天，此時早晚溫差加大，清晨可見地面、葉片凝結露珠，因而得名「白露」。
屏東馬光中醫診所中醫師陳宇芬提醒，白露之後不宜再貪涼，除了適時添加衣物，也要留意秋燥引起的皮膚乾癢、咽喉乾痛及乾咳少痰等不適，透過日常飲食、作息與適當調養，幫助身體安度換季。
白露早晚涼！保暖、雨具與潤燥都要顧
「處暑十八盆，白露勿露身」這句俗諺，是提醒民眾進入白露後，天氣已逐漸轉涼，不能再像夏天一樣貪涼。陳宇芬表示，白露之後晝夜溫差明顯拉大，尤其太陽下山後氣溫下降較快，早晚時分秋涼感受更加明顯，建議外出時依氣溫適時增加衣物，避免著涼。
此外，民間也有「白露南，十日九日濕」的說法，意指白露期間若吹南風，水氣可能較為充沛，容易出現連日降雨。陳宇芬提醒，民眾外出前可多留意天氣變化，備妥雨具，若遇到下雨或氣溫下降，也應適時調整穿著。
除了早晚保暖，秋季另一個需要留意的課題就是「秋燥」。從立秋開始，歷經處暑、白露、秋分、寒露，一直到秋季最後一個節氣霜降，氣候逐漸轉乾，皮膚、呼吸道也可能出現乾燥不適。常見症狀包括皮膚乾癢、咽喉乾痛、乾咳少痰等。
從中醫觀點來看，肺為「嬌臟」，最怕燥邪侵擾。陳宇芬指出，燥邪犯肺時，容易出現喉嚨乾痛、乾咳等呼吸道不適；而中醫所說的「肺主皮毛」，肺氣受損也可能反映在皮膚上，導致乾癢問題。因此，白露之後除了保暖，也應將養肺、潤燥納入日常保養。
白木耳、水梨、百合入菜，少辛辣幫助潤肺
飲食調養方面，陳宇芬建議，可適度攝取具有養陰潤肺作用的食材，例如白木耳、水梨、蓮藕、百合、山藥、羅漢果及蜂蜜等，作為秋季飲食保養的選擇。這些食材可搭配日常料理或茶飲，幫助補充水分與維持身體潤澤。
相對地，秋季應避免過度攝取辛辣、刺激性食物，以免過度耗損體內津液，加重秋燥症狀。若本身容易出現咽喉乾痛、乾咳等不適，更應留意飲食是否過於燥熱，並維持均衡飲食與充足水分。
若想進一步改善體質偏燥的狀況，陳宇芬表示，中醫也可依個人體質與症狀進行辨證論治。例如「百合固金湯」由百合、生地黃、熟地黃、麥門冬、貝母、玄參、當歸等藥材組成，具有滋養肺腎之陰的功效，常用於肺腎陰虛相關的燥咳等症狀。不過，中藥並非人人適用，仍應由專業中醫師診斷後，依體質與症狀調整。
茶飲、穴位搭配日常保養，不適持續應就醫
除了飲食與中藥調理，陳宇芬也提供幾種秋季常見不適的茶飲與穴位按摩方式，供民眾作為日常保養參考。
若有乾咳、喉嚨乾痛，可取麥冬5至10公克、百合10至15公克，以沸水沖泡成「百合麥冬茶」，具有潤肺燥的作用；穴位則可按摩魚際穴，位於手掌大拇指下方隆起處，也就是大魚際肌。
若有痰、痰液較難咳出，可取桔梗10公克、甘草5公克，沖泡成「桔梗甘草茶」，作為祛痰止咳的茶飲選擇；穴位可按摩尺澤穴，位於手臂內側肘關節橫紋外側，或依肘橫紋中動脈搏動外側取穴。
至於雨天容易感到身體沉重、疲倦者，則可取茯苓、白朮各3至5公克，沖泡成「茯苓白朮茶」，具有健脾利濕的作用；穴位可按摩三陰交，位於小腿內側、足內踝尖直上約3寸，也就是約四指幅寬處。
陳宇芬提醒，茶飲與穴位按摩可作為日常保養的一部分，但若症狀持續、反覆發作或影響生活，仍應尋求專業醫療評估。「尤其乾咳、胸悶、呼吸不順等症狀，不能單純歸因於秋燥，必要時應由醫師診斷，才能釐清是否有其他呼吸道疾病。」
白露之後，天氣逐漸轉涼，身體也需要重新適應季節變化。陳宇芬建議，民眾可從早晚保暖、飲食潤燥、規律作息及適度運動做起，避免過度貪涼與熬夜，讓身體在換季期間維持較穩定的狀態，安穩度過秋季。
