隨著立冬到來，早晚溫差逐漸擴大，東北季風增強，不少人開始出現手腳冰冷、腰膝痠軟、夜尿增加等症狀，也有人準備吃薑母鴨、羊肉爐暖身進補。
不過，中醫提醒，冬季養生講求「養腎藏精」，進補並非人人適合，若沒有先了解自身體質，吃錯補品反而可能口乾舌燥、便秘、長痘痘，甚至影響睡眠。
究竟立冬該如何調養？從飲食、穴道到日常運動，都有不同的保養方式。
冬季養生重在「養腎藏精」，順應自然調整作息
立冬是二十四節氣中的第19個節氣，象徵冬季正式開始。「立」代表開始，「冬」則有終結、收藏之意，意味著自然界萬物逐漸收斂，陽氣也慢慢往體內收藏。雖然台灣立冬後不一定立即轉冷，但隨著東北季風增強、早晚溫差擴大，身體也需要逐步適應季節變化。
彰化馬光中醫診所醫師廖欣儀指出，依中醫五行理論，冬季屬「水」，與人體的「腎」相應，因此冬季養生以「養腎藏精、斂陽護陰」為重要原則。
《黃帝內經》提到冬季三個月是「閉藏」的時節，建議生活作息應配合自然變化，適度早睡晚起、避寒就溫，避免過度消耗體力，讓身體有足夠時間休養生息。
手腳冰冷、夜尿頻繁，可能與腎陽不足有關
冬季陽氣內收，若本身陽氣不足，又經常長時間待在冷氣房、熬夜，或習慣吃冰品、喝冷飲，可能更容易出現手腳冰冷、腰膝痠軟、夜尿頻繁及精神不濟等情形。
廖欣儀表示，門診曾有一名50歲女性，每到冬天就容易手腳冰冷，伴隨腰痠、每晚夜尿2至3次等問題，經中醫辨證發現舌色偏淡、舌苔白，脈象沉細，屬於「腎陽不足」體質，因此以溫補腎陽為主要調理方向，再搭配作息及保暖調整，逐步改善不適。
不過，並非所有冬季不適都代表需要溫補。若屬於陰虛或體質偏熱的人，貿然食用薑母鴨、羊肉爐等溫熱性食物，反而可能出現口乾舌燥、長痘痘、便秘，甚至睡不好等問題。
此外，冬季冷空氣也可能刺激呼吸道，讓部分民眾出現晨起鼻過敏、咳嗽等症狀，原本就有關節問題的人，也可能感覺關節僵硬。因此，冬季保養除了注意保暖，也應依個人身體狀況調整生活習慣。
進補前先辨體質，腎陽不足、陰虛調理方式不同
中醫講求辨證論治，並非每個人都適合相同的進補方式。廖欣儀說明，若屬於腎陽不足，調理方向以溫補腎陽為主；肺脾氣虛、容易感冒的人，則可朝益氣固表方向調養；若是陰虛火旺體質，則應以滋陰為主，避免過度食用溫燥補品。
必要時也可搭配針灸等方式，協助經絡調理，但仍須由醫師依個人體質及症狀評估。
飲食方面，若平時容易怕冷、疲倦，可考慮以黃耆、枸杞、紅棗等食材煮茶，作為日常溫和調養。
【藥膳茶飲：黃耆枸杞紅棗茶】
材料：黃耆10克、枸杞10克、紅棗5顆（去核）、生薑2片。
作法：將所有材料加入1000毫升清水，大火煮滾後轉小火，再煮15至20分鐘，放溫後即可飲用。
提醒：感冒發燒、腸胃虛弱或容易脹氣者不宜自行飲用；懷孕、有慢性疾病或正在服藥者，應先諮詢醫師，避免與原有治療產生影響。
按湧泉、泡腳10分鐘，散步、八段錦也能養生
除了飲食調理，立冬也可透過穴道按摩、泡腳及溫和運動，幫助身體適應冬季氣候。
廖欣儀建議，睡前可適度按摩「湧泉穴」與「關元穴」。湧泉穴位於腳底前三分之一處的凹陷位置，是腎經起始穴；關元穴則位於肚臍下方約四橫指處。可用拇指輕柔按揉湧泉穴，並以溫熱方式敷關元穴，各約2分鐘，以感覺微微酸脹、不產生疼痛為原則。
泡腳也是冬季常見的保暖方式，建議水溫約40°C，每次10分鐘左右，讓身體微微發熱即可，不必追求大量流汗。特別提醒，糖尿病或周邊神經病變患者，可能因感覺遲鈍而不易察覺水溫過高，泡腳前應特別留意，避免燙傷。
運動則可選擇散步、八段錦或太極拳等較溫和的活動，以身體微微發熱為宜，避免過度激烈、汗流浹背。同時，日常應盡量早睡，注意頸部、腰腹保暖，減少生冷飲食。
廖欣儀提醒，立冬養生的核心是順應季節變化，讓身體逐漸進入「收藏」的節奏，不必急著大量進補，更重要的是先了解自身體質，再選擇適合的調養方式。穴道按摩與泡腳可作為日常保養，但不能取代疾病治療，若按壓部位有傷口、紅腫或明顯疼痛，也應避免自行操作。掌握適度、循序漸進的原則，才能讓身體暖得健康、安穩度過冬天。
