誰說更年期後就不青春了?用「跑走運動」維持少女時期好身材


更年期就像女生的第二次青春期一樣,總是會伴隨著不同的心理和生理變化,但只要找對方法就能克服各種不適的情況了。(圖片來源/Pxhere)

姑且不論每個人的飲食、運動和生活作息是否正常,隨著年齡漸長,大部分人的基礎代謝率都會下降,只是女性在50歲前後因更年期的關係,會產生比較大的變化,如果沒有特別留意的話,女性在失去荷爾蒙的保護之後,就可能會比較明顯地變胖。

更年期的女性為什麼比較容易發胖?

根據許多研究顯示,女性在停經之後,確實會因為代謝下降導致肥胖的發生率上升。所以可以說更年期是女性發胖另一個高峰期,婦女的卵巢功能因停經而衰退,使得體內女性荷爾蒙和雌激素的功能下降,基礎代謝率也開始變慢。

(圖片來源/資料夾文化)

更年期女性的減重方式

更年期女性減重和一般年輕人要做體重控制其實是一樣的原則,並無太大差異,只是除了飲食控制,更要著重在運動的部分,才能提升身體的基礎代謝率。另外,如果有一些婦女在骨骼關節這方面比較脆弱,要選擇適合自己的運動,並注意關節的保護與保養。

【運動的注意事項】

更年期的婦女可以做的運動和我們建議一般年輕人的類型差不多,只是因年紀較長,需要特別留意骨骼的保護。以下是運動時需特別注意的幾點事項:

1 穿著寬鬆、舒適的衣服。

2 適量補充水分。

3 血壓較不穩定的人應注意運動類型的選擇,避免從事比較激烈的運動。

4 注意天氣的轉變,冬天溫度較低時,應注意保暖;高溫炎熱時,要小心中暑。

5 如果要跑步,一定注意膝關節的保護。

6 循序漸進,可以先從短時間的運動開始,讓身體慢慢適應,再逐漸增加時間與運動量。

7 運動前最好先做熱身,避免抽筋、扭傷等運動傷害。

8 運動後可以做一些緩和運動,例如慢走、伸展等等。

9 應該讓運動成為生活的休閒樂趣而不是壓力,平時也可以找幾個同伴一起運動喔!

【運動的選擇】

想要改善新陳代謝或減少更年期脂肪堆積的女性,可以選擇有氧性的運動,例如跑步、快走、騎腳踏車、游泳(不會游泳亦可採水中步行)等等,這些有氧性的運動都可以消耗熱量並燃燒脂肪。除了做有氧運動外,也必須要提高全身的基礎代謝率,因此建議可以做一些訓練大肌肉的運動。比起跑步,我們更推薦「跑走」運動。接下來,讓我們一起看看「跑走」運動是什麼,並學習更年期階段的女性如何正確跑走吧!

什麼是「跑走運動」?

先來介紹「運動」的定義:

對人體來講,只要有在動,就會產生一定的熱量效果,所以不管是跑步也好、走路也好,都一定有消耗能量的作用。

(圖片來源/資料夾文化)

「跑走」的定義:

簡單來說,它就是跑步的一種。不過它混合了「一腳踩地的走」跟「兩腳同時離地的跑」,在慢跑跑到肌肉疲勞前,改為快走進行,走一會兒再恢復為跑步,以「慢跑、快走、慢跑、快走⋯⋯」輪流交替進行,而且它的速度通常不會太快。