姑且不論每個人的飲食、運動和生活作息是否正常，隨著年齡漸長，大部分人的基礎代謝率都會下降，只是女性在50歲前後因更年期的關係，會產生比較大的變化，如果沒有特別留意的話，女性在失去荷爾蒙的保護之後，就可能會比較明顯地變胖。
更年期的女性為什麼比較容易發胖?
根據許多研究顯示，女性在停經之後，確實會因為代謝下降導致肥胖的發生率上升。所以可以說更年期是女性發胖另一個高峰期，婦女的卵巢功能因停經而衰退，使得體內女性荷爾蒙和雌激素的功能下降，基礎代謝率也開始變慢。
更年期女性的減重方式
更年期女性減重和一般年輕人要做體重控制其實是一樣的原則，並無太大差異，只是除了飲食控制，更要著重在運動的部分，才能提升身體的基礎代謝率。另外，如果有一些婦女在骨骼關節這方面比較脆弱，要選擇適合自己的運動，並注意關節的保護與保養。
【運動的注意事項】
更年期的婦女可以做的運動和我們建議一般年輕人的類型差不多，只是因年紀較長，需要特別留意骨骼的保護。以下是運動時需特別注意的幾點事項：
1 穿著寬鬆、舒適的衣服。
2 適量補充水分。
3 血壓較不穩定的人應注意運動類型的選擇，避免從事比較激烈的運動。
4 注意天氣的轉變，冬天溫度較低時，應注意保暖；高溫炎熱時，要小心中暑。
5 如果要跑步，一定注意膝關節的保護。
6 循序漸進，可以先從短時間的運動開始，讓身體慢慢適應，再逐漸增加時間與運動量。
7 運動前最好先做熱身，避免抽筋、扭傷等運動傷害。
8 運動後可以做一些緩和運動，例如慢走、伸展等等。
9 應該讓運動成為生活的休閒樂趣而不是壓力，平時也可以找幾個同伴一起運動喔！
【運動的選擇】
想要改善新陳代謝或減少更年期脂肪堆積的女性，可以選擇有氧性的運動，例如跑步、快走、騎腳踏車、游泳（不會游泳亦可採水中步行）等等，這些有氧性的運動都可以消耗熱量並燃燒脂肪。除了做有氧運動外，也必須要提高全身的基礎代謝率，因此建議可以做一些訓練大肌肉的運動。比起跑步，我們更推薦「跑走」運動。接下來，讓我們一起看看「跑走」運動是什麼，並學習更年期階段的女性如何正確跑走吧！
什麼是「跑走運動」？
先來介紹「運動」的定義：
對人體來講，只要有在動，就會產生一定的熱量效果，所以不管是跑步也好、走路也好，都一定有消耗能量的作用。
「跑走」的定義：
簡單來說，它就是跑步的一種。不過它混合了「一腳踩地的走」跟「兩腳同時離地的跑」，在慢跑跑到肌肉疲勞前，改為快走進行，走一會兒再恢復為跑步，以「慢跑、快走、慢跑、快走⋯⋯」輪流交替進行，而且它的速度通常不會太快。
