連假就是跟親友窩在一起，吃吃喝喝、打麻將、玩牌、看電視、玩電腦，了無新意的結果就是姿勢固定，肥油堆積。假期過後，復健科門診超級旺，大多是因為放縱自己長時間『制動』而引起。
針對上述問題，溫馨上架套餐：(一)選擇適當座椅；(二)維持良好坐姿；(三)定時活動伸展；(四)加強肌肉力量。
(一) 選擇適當座椅
選擇有靠背的座椅，坐下時腳底要能平貼於地面為準。避免過軟的沙發，人一坐就陷下去，久坐後也會因腰部支撐不夠而導致下背痠痛。
(二) 維持良好姿勢
良好的坐姿應該要背部貼緊椅背，可以將背墊或小枕頭置於下背部以維持腰椎的弧度。勿僅坐一半後將背斜靠在椅背上，這樣會因為腰部支撐不足造成下背痠痛。
(三)定時活動伸展
每過30分鐘都應該起身活動1～2分鐘，如廣告時間，或打牌超過兩個小時，進行短暫休息，起身做些簡單的伸展運動，伸展頸部、肩膀及背部肌群避免肩頸肌肉過度使用。
1.頸部伸展操：雙手手指交叉置於頭後，頭向上看，維持十秒再放鬆，重複五次。
2.軀幹扭毛巾操：軀幹向左伸展且右手拉椅背向左，維持十秒；軀幹向右伸展且左手拉椅背向右，維持十秒。重複五次。
3.腿後伸展操：身體前彎手指碰腳趾，牽拉後側背部及小腿肌，停留十秒，回到正坐姿，重複五次。
(四) 加強肌肉力量 (躺姿)
口訣是『一、二、三；剪刀、石頭、布』、『一、二、三；剪刀、石頭、布』、『一、二、三；剪刀、石頭、布』、『一、二、三；剪刀、石頭、布』、『一、二、三；剪刀、石頭、布』。「痠痛退散操」與「消酯解膩操」交給您囉！
中風患者的肩關節疼痛
肩膀關節為一個淺凹不穩定的關節，由周邊韌帶和肌肉收縮以提供穩定度，中風患者因半邊肢體無力萎縮，缺少肌肉力量支撐，再加上患側注意力較差，動作過程易壓迫受傷而疼痛。
物理治療處理相關的症狀:
1. 減輕疼痛: 24小時急性發炎期用冰敷減少發炎，48小時後利用熱敷及電療促進血液循環。
2. 貼紮治療: 肌內效貼布(如圖一) 將肩關節做有效的固定支撐，可促進血液循環減輕疼痛。
3. 正確姿勢及動作: 注意患側手的擺位(圖二)，避免拉傷及壓傷，執行被動關節運動來增加關節的潤滑 (圖三、圖四)。
原文作者為彰化基督教醫院 復健醫學部物理治療師 賴佐君，本文轉載自《彰基院訊電子報》
